Hoe maak je een Piano Bench voor Halters

Een pianokruk kan een alternatief zijn voor een halterbank bieden . Een van de belangrijkste voordelen van het gebruik van een bench voor uw halter trainingen is het grotere bereik van de beweging voor je bewegingen . Bijvoorbeeld , in plaats van liggen met je ellebogen op de vloer tijdens een borst drukt , begin je met je ellebogen onder je lichaam voor een volledige waaier van beweging als je op de bank liggen . Wat je
Oefening mat ( optioneel ) nodig
Aerobic stap ( optioneel )
Toon meer instructies
1

Onderzoek het maximale gewicht van uw piano bank , zodat je niet hoger zijn dan het met je lichaamsgewicht plus het gewicht van de halters. kopen van 2

draai de poten van de bank , zodat uw bank is stabiel. Plaats het in een gebied vrij van rommel , zodat je genoeg ruimte om je armen en benen te bewegen .

Gebruik 3 uw bank om het gezicht liggen en uitvoeren halter oefeningen zoals de bench press , borst fly , borst pullovers en liggend triceps extensions . Buig je knieën en zet je voeten plat op de vloer of op de top van een doos of aërobe stap , als je voeten de grond niet bereiken . Plaats een mat oefening op de top van de bank als het ongemakkelijk op je rug .

Kniel naast 4 uw pianokruk en leg uw armen op de bank voor oefeningen zoals pols krullen die buigen en uit te breiden je polsen .
5

Zit op de piano bank met je knieën gebogen en je voeten plat op de vloer voor halter bewegingen zoals schouder persen , arm krullen en overhead triceps extensions .
6

Ga naast de bank en zet een knie en een hand op de top van het als je licht buigen om de halter rij uit te voeren met je andere arm .