Oefening voor proximale Biceps

Je biceps - eigenlijk zijn ze de biceps brachii genaamd - zijn opgebouwd uit twee hoofden , innerlijke en uiterlijke . De term proximaal betrekking op het dichtstbijzijnde gedeelte van de spier de weg. Bij de biceps , het proximale gebied van de spier is het beginpunt , die aan de schouder . Het verste punt van de kop wordt het distale gebied , in dit geval de onderarm . De meeste biceps oefeningen werken vanuit je biceps uit het inbrengen tot aan het proximale oorsprong. Echter, kunt u oefeningen doen om de spiergroep werken vanuit de proximale oorsprong tot de insertie . Basic Biceps Anatomie

De innerlijke biceps kop is korter dan de buitenste hoofd . Zowel koppen zich vanaf de schouder tot aan de onderarm , die de elleboog , waarop zij hoofdzakelijk handelen . De korte kop ontstaat aan de coracoideus proces van het schouderblad of schouderblad . De lange kop beginnend op het supraglenoid tuberculum van de scapulae . Beide hoofden te voegen op de radiale knobbel van de straal , of buiten voorarm .
Basic Biceps Biomechanica

Wanneer u traditionele biceps oefeningen , zoals halter krullen , je biceps te voeren te trekken van het inbrengen - de distale punt - in de richting van de oorsprong - het proximale punt . Dit komt omdat je onderarmen vrij bewegen terwijl je schouders zijn in een relatief vaste positie . Om deze actie te schakelen , zodat de biceps trekken van het proximale punt distale punt , dus van de schouder naar de onderarm , moet je een oefening waarbij de onderarmen zijn relatief stationaire doen .
< Br > Chinups

de oefening die u toelaat om te werken vanuit de proximale biceps aan de distale biceps is de chinup . Deze oefening is vergelijkbaar met de pullup , behalve dat u gebruik maakt van een achterbakse grip in tegenstelling tot een overhanded grip. Deze handgreep kunt u uw biceps beter werken , omdat overhanded grepen veroorzaken de biceps pees te wikkelen rond de onderarm bot en dus niet in staat zijn om te contracteren als de elleboog buigt , verschuift daarom het werk aan de onderliggende brachialis spier.
< br >
Chinup Execution

Alvorens dit te doen chinups , of enige weerstand uit te oefenen , op te warmen je lichaam voor vijf tot 10 minuten . Zodra u dit doet kunt u vervolgens chinups uitvoeren , als je spieren zal worden klaargemaakt voor uw training sessie . Ten eerste , pak de chinup bar met een schouderbreedte achterbakse grip , hangen aan de bar met je armen en rug recht en buig je knieën tot 90 graden . Trek dan je lichaam naar boven tot je borst ligt dicht bij de bar . Houd de krimp voor 1-2 seconden en dan terug naar de uitgangspositie . Doen drie tot vijf sets van deze oefening tijdens ofwel uw biceps of rug workouts . Voer 10 tot 15 herhalingen per set . Zodra je alle oefeningen in je workout routine doen, doe 10 minuten afkoelen om je lichaamstemperatuur te verlagen tot een meer normaal niveau .