Wat is een Barbell Snatch ?

De barbell snatch kan gebruikt worden als een sterkte - oefening , maar het is het meest bekend als een concurrerende lift. Lifters voeren de snatch in verschillende wedstrijden, waaronder de Olympische Spelen. In tegenstelling tot de schone en eikel - een andere Olympische lift - je moet het gewicht van de grond in een ononderbroken , vloeiende beweging een juridisch snatch presteren in de competitie. Vorm

Voor het uitvoeren van een barbell rukken , spreid je voeten op heupbreedte of iets breder en plaats je tenen onder de bar . Squat , met je rug en dijen ongeveer parallel met de vloer, dan strek je armen en pak de bar net binnen het gewicht platen met je handpalmen naar achteren . Begin het opheffen van de bar bij het ​​strekken je benen , dan is het verhogen van je schouders naar de bar omhoog te trekken . Als de balk bereikt ongeveer heuphoogte , tegelijkertijd springen en trek de bar omhoog boven je hoofd. Buig je knieën en gedrongen als uw voeten terug op de grond en strek je armen volledig . Strek je benen weer terwijl het gewicht boven je hoofd met je armen recht . Voer de lift in een doorgaande beweging .
Spieren Werkte

De barbell snatch is een total- body oefening . De activiteit werkt voornamelijk de quadriceps spieren aan de voorkant van elke dij , maar ook raakt de biceps en triceps in je bovenarmen , de hamstrings aan de achterkant van elke dij , de gluteus spieren rond je heupen , de trapezius spieren in je midden-en hogere terug , plus de schouder en onderrug . Daarnaast zul je elke grote gezamenlijke betrekken in je lichaam , inclusief je enkels , knieën, heupen , schouders en ellebogen .
Olympische Competition

Olympische lifters zijn onderverdeeld in gewichtsklassen - acht mannen en zeven vrouwen - en krijgt drie pogingen om elk rukken . Een panel van drie scheidsrechters neemt de lift , en ten minste twee te besluiten dat de lifter juiste vorm heeft gebruikt voordat de poging geldig wordt verklaard. Beste snatch elke lifter wordt toegevoegd aan zijn beste schoon en eikel resultaat naar een eindscore te produceren . De lifter die het meeste gewicht verhoogt de concurrentie wint .
Overwegingen

Tillen met de juiste vorm is niet alleen belangrijk in de concurrentie , het is van vitaal belang voor het uitvoeren van de lift veilig . Werken met een ervaren coach tillen als u de snatch leren . De coach zal waarschijnlijk breken het evenement af in verschillende delen en heb je elk onderdeel apart oefenen voordat u begint met het uitvoeren van de volledige snatch lift. Raadpleeg een arts voordat u begint met een nieuwe oefening routine . Gebruik een spotter of twee als je het uitvoeren van de snatch tijdens een training .