Hoe om sterkte te verhogen om te doen Unassisted Dips

In staat zijn om je eigen lichaam gewicht te heffen tegen de zwaartekracht is een belangrijk teken van kracht. Onder de oefeningen die u nodig heeft om dit te doen is de dip oefening , waarbij je je lichaam te verlagen tussen twee horizontale balken . Als je zelfs een paar herhalingen kan doen , dat is een begin in de richting van het doen van meer herhalingen in de toekomst. Als je een gewoon nog niet kunnen doen , werken tot het echte werk door het opbouwen van kracht in je borst en armen . Wat je
Assisted dip machine
Halters
Barbell nodig
Toon meer instructies
1

Gebruik de bijgestaan ​​dip machine bij uw plaatselijke sportschool . Zet de machine op een meerderheid van uw gewicht te compenseren op het eerste. Bijvoorbeeld , als je weegt 150 £ , zet de machine op £ 120 dus je bent eigenlijk alleen hefwerktuigen £ 30 van uw eigen lichaamsgewicht als je dips doen . Doe twee sets van 12 tot 15 herhalingen meerdere dagen per week , aftrekken van £ 5 gewicht elke 1-2 weken als je kracht te krijgen . Kopen van 2

Doe push-ups . Dit is een andere effectieve lichaamsgewicht oefening die je kunt bijna overal doen . Als je nog niet klaar bent voor de volledige ding , rust je knieën op de grond en doe twee sets van 12 tot 15 herhalingen . Na verloop van tijd , het werk tot het doen van push-ups met je knieën de vloer.
3

Do pers oefeningen met een set dumbbells of een barbell . Deze oefening is een van de meest effectieve oefeningen voor het opbouwen van kracht in de borst , volgens de American Council on Exercise , dus het zal een lange weg in de richting van uw inspanningen voor het bereiken van een volledige onderdompeling . Achterover liggen op een vlakke bank , het houden van uw voeten plat op de vloer . Houd een set dumbbells of een barbell loodrecht op je borst. Brace je buikspieren en een platte behouden terug als u op de balk naar boven , het strekken je armen . Heeft een of twee sets van 12-15 herhalingen .
4

Voer halter terugslag oefeningen om de triceps te versterken . Houd een halter in de ene hand en staan ​​met de andere hippe buurt van een bank of stoel , het plaatsen van de binnenkant voet op de top van de bank of stoel . Buig naar voren in de taille en rust de binnenkant hand op de top van de bank . Plaats de buitenkant arm - degene die de halter - parallel aan de vloer en ' schopte terug " achter je. Buig vervolgens dat arm naar voren , het creëren van een hoek van 90 graden met de arm . Druk er weer een herhaling te voltooien . Herhaal deze beweging 12 tot 15 keer , neem een ​​korte pauze en doe dan een tweede set . Naar aanleiding van dat , herhaal de oefening met de andere arm .