Oefening om Versterken Vastus Medialis

De vastus medialis is een van vier spieren die deel uitmaken van de quadriceps spieren aan de voorzijde van de dij . Het is het binnenste van de vier , net boven de knie , ingevoegd in de patella oorsprong bovenaan de femur of dijbeen . Het is vaak noodzakelijk om de vastus medialis na knieblessure versterken . Raadpleeg uw arts of gecertificeerd fysiotherapeut voordat u een oefeningen om de spieren na een blessure te versterken . Functie

De vastus medialis samen met de andere quadriceps spieren helpt verbreed uw been bij de knie . Het stabiliseert en helpt de beweging van het kniegewricht als je buigen en strek je been .
Step Down

Neurofysioloog en kracht coach Chad Waterbury zegt een zwakke vastus medialis 'onvermogen om de knieschijf op zijn plaats kan kniepijn veroorzaken . Hij adviseert de step-down als een ideale oefening om de spieren te versterken . Stap - downs te voeren , staan ​​op een doos of stap. Verlaag uw linkerbeen op de grond en duw met de bal van je rechtervoet om de vastus medialis betrekken , en til je linkerbeen weer op de doos . Voer de beweging in een langzame en gecontroleerde manier . Voor extra weerstand , houden een paar dumbbells opknoping aan uw zijde . Do 12-15 herhalingen , schakel dan de benen . Volgens Waterbury , moet je meer kracht rond je knie na de oefening voelen . Hij benadrukt dient u aan te stoppen als je het gevoel meer pijn in je knieën .
Kraakpanden

Kraakpanden kunnen bijdragen aan de versterking van de vastus medialis . Doe ondiepe lichaamsgewicht kraakpanden als je nieuw bent uit te oefenen . Geleidelijk verhogen van de diepte van je squats als je sterker , maar niet hurken onder parallel --- stoppen wanneer uw bovenbenen parallel aan de vloer . Als u een ervaren trainer en wens om weerstand toe te voegen , doe barbell squats of houd een paar dumbbells vast aan je borst .
Lunges

Lunges , ook wel split squats , kunt u zich concentreren op de vastus medialis van elk been . Adopteer een heupwijdte houding en neem een ​​grote stap voorwaarts . Met de meeste van je gewicht op je voorste been en houden van uw lichaam rechtop , vallen naar beneden door je heupen totdat je voorste dij is parallel aan de vloer . Houd je voorste voet plat op de grond en je knie in lijn met uw hiel . Buig je achterste been , met je gewicht op je tenen en knie bijna de grond raken . Duw omhoog door de hiel van je voorste voet en motiveren van uw vastus medialis als je je voorste been strekken. Herhaal dit voor acht tot 12 herhalingen , schakel dan de benen . Voor extra weerstand , pakt een paar dumbbells of plaats een barbell over je schouders .