Bulking Up the latissimus Met Bodybuilding

Jouw latissimus dorsi is de spier die langs de zijkant van je romp loopt . Het komt aan de bovenkant van je heupen , heiligbeen en onderste ribben en inserts onder je oksel . Het is verantwoordelijk voor de schouder extensie en adductie - denk aan je armen boven je hoofd met je handen wijd en brengen ze naar beneden in uw kant tot je ellebogen raken je ribben . Een sterke , gespierde latissimus dorsi , of lat, is van vitaal belang in bodybuilding want het maakt je hele bovenlichaam te kijken breder . Trainingsschema

Om zich te concentreren op het bouwen van een specifieke spier, trainen meer dan een keer per week , adviseert trainer Nick Nilsson in " Specialisatie Training. " De meeste bodybuilding splitst onder lat training in een dag terug , uitgevoerd eenmaal per week , samen met een sessie per week voor elk van je benen , schouders , borst en armen . Opleiding van een lichaamsdeel meer dan eens zal leiden tot meer groei in een korte periode , echter , dus stap je lat training uit een keer per week tot drie keer per week gedurende vier tot zes weken .
Lat dikte

Uw lats zijn een grote spiergroep en je kunt ze trainen om dikker en breder . Voor de dikte , gericht op horizontale trekken oefeningen . Deze omvatten barbell rijen , T - bar rijen en halter rijen . Bij het trainen van je lats , richten op het voelen van de spieren werken in plaats van alleen maar proberen om zo veel gewicht te heffen mogelijk , adviseert bodybuilder en trainer Greg Merritt .
Lat Breedte

om breder lats bouwen , vasthouden aan verticale trekken oefeningen - degenen die overhead worden uitgevoerd , zoals chinups en pulldowns . Schakelen tussen welke soorten je doet , en het uitvoeren van een van elk in elke lat sessie. Voor chinups , voeren ze met een brede grip en palmen van u af , een smalle grip met je handpalmen naar u of een neutrale grip met de palmen naar . Gebruik verschillende handgrepen of kabel opzetstukken voor pulldowns , ook. Het enige probleem u kunt vinden met chinups is dat je genoeg lichaamsgewicht herhalingen niet kan uitvoeren om volledig te stimuleren uw lats . Ook als u een hoge sterkte - to-body - gewichtsverhouding , kan het nodig zijn om gewicht toe te voegen met een gewogen vest of loodgordel om ze harder te maken .
Opleiding Richtlijnen

de training richtlijnen voor bulk -up van uw lats zijn hetzelfde als voor elke andere spier in bodybuilding - sets van zes tot 12 herhalingen uit te voeren , met de laatste een tot twee herhalingen van elke uiterst taai. Je moet zo ongeveer in staat zijn om ze te voltooien met een goede vorm . Als u niet op zoek bent naar een lat specialisatie programma , ze trainen een keer per week voor u elke week raakte je biceps in plaats van met meerdere sessies . Om bulk up , moet u ook het verhogen van uw calorie-inname , met name uit op basis van eiwitten voedsel en gezonde koolhydraten zoals groenten , volle granen en fruit .