Hoe een Split- Body Workout Build

Splitsen uw workout routine in boven - en onderlichaam dagen heeft zijn voordelen . Je zult in staat zijn om meer sets doen met meer intensiteit en verhoging focus op individuele spiergroepen . Bij het bouwen van een split - body workout , moet u een of twee oefeningen per spiergroep te nemen en plan uw routine , zodat je werkt twee dagen op en een vrije dag om uw spieren voldoende rust tussen de trainingen geven . Varieer de volgorde waarin u de oefeningen elke keer uitvoeren en veranderen de oefeningen helemaal om de drie tot vier maanden om je spieren te houden van de aanpassing en om uw resultaten te optimaliseren . Instructies
1

Bepaal welke oefeningen in uw onderrug - body workout op te nemen . Deze zullen uiteraard allemaal been oefeningen . Vergeet niet om minstens een oefening voor alle grote beenspieren te nemen: . Heupbuigers , ontvoerders , adductoren , hamstrings , quadriceps en kuitspieren kopen van 2

Kies bovenlichaam oefeningen uit te voeren op de tweede dag van uw split - body workout . Er is veel van het grondgebied te dekken , dus afhankelijk van de hoeveelheid tijd die je hebt , in eerste instantie mag u alleen wilt een oefening per lichaamsdeel onder andere: . Schouders, rug , borst en bovenarmen
3

Verdeel ab oefeningen en voeg ze toe aan uw hoofd-of kleine - body workouts . Wijs twee ab oefeningen om elke dag . Onderste buikspieren kan worden gewerkt op de been dag , ze zullen een beetje een training tijdens heupbuigspier beweegt toch te krijgen, maar je kunt ook oefeningen zoals opknoping been brengt en gezeten been plooien om de onderste buikspieren te richten . Voor de bovenste buikspieren , kunt u deze toevoegen aan uw bovenlichaam dag en variaties van crunches uitvoeren , zoals helling of knielen - kabel crunches , maar voeg in sommige schuine werk , ook. Side bochten en draaien oefeningen daadwerkelijk zal richten op uw schuine buikspieren .
4

U kunt uw routine een extra dag te verhogen door het splitsen van uw bovenlichaam spieren in de helft . Je been dag blijft hetzelfde , maar doen rug en biceps oefeningen op de tweede dag en borst , schouders en triceps oefeningen op de derde dag . Gebruik de vierde dag voor rust en opnieuw beginnen met de benen op de vijfde dag . Deze toename van het aantal splitsingen zal zorgen voor nog meer gerichte aandacht en intensiteit .