Hoe te Dikkere Ripped Arms Build

Om massieve arm spieren te ontwikkelen , uw gewicht - training workouts nodig heeft om helemaal overbelasten zowel je biceps en triceps . Workouts ontworpen om spiermassa op te bouwen betrekken weinig rust tussen de sets , want dit stimuleert de afgifte van spieropbouwende hormonen . U kunt adequaat overbelasting , en dus spieren op te bouwen , in je biceps en triceps door het volgen van een superset training structuur , wat betekent dat je recht in triceps verplaatsen van een biceps oefening zonder rust . U blijft in dit heen en weer door totdat alle toegewezen sets zijn voltooid . Instructies
1

Voer superset close- grip bench press met barbell biceps curl . Liggen op een plat bankje en houd een barbell over je borst met je handen geplaatst op schouderbreedte . Verlaag de bar naar je borst , waarbij je je ellebogen dicht bij je romp en dan strek je armen naar de bar terug naar de beginpositie . Voor barbell biceps krullen , staan ​​en greep een barbell in de voorkant van je dijen met je handen ingesteld op schouderbreedte en de handpalmen naar boven gericht . Houd de ellebogen in de zijkanten van je romp als je ze buigen en trek de halter tot aan je schouders . Om te eindigen , hoe lager de bar terug naar de uitgangspositie. Kopen van 2

Voer superset dips met halter biceps krullen . U kunt een duik apparaat vinden op de meeste fitness- faciliteiten . Staan tussen de parallelle staven en greep ze met je handen . Duwen om je lichaam te tillen van de vloer , de vergrendeling van uw armen uit . Met gebogen knieën , buig je ellebogen om je lichaam te verlagen naar de vloer . Zodra je ellebogen zijn gebogen tot 90 graden , duw jezelf een back-up , volledig uittrekbare je ellebogen . Voor dumbbell biceps krullen , zitten op een bankje terwijl een halter in elke hand en je armen naar beneden langs je lichaam . Je handpalmen moeten naar voren wijzen . Buig je ellebogen naar de dumbbells om je schouders te brengen tijdens het draaien van je polsen naar Palm - up positie . Laat de gewichten terug naar beneden in een gecontroleerde beweging .

Voer 3 superset overhead triceps extensie met 21s . Overhead triceps extensions met zich meebrengen dat een halter met beide handen boven je hoofd en je armen volledig gestrekt . Buig je ellebogen naar de halter zakken achter je hoofd en strek je armen terug naar de beginpositie . Twintig daarvan zijn een biceps oefening die kan worden gedaan met ofwel dumbbells of een barbell . Staan en zeven herhalingen van de eerste helft van een biceps curl te voeren , het opheffen van de gewichten slechts tot je onderarmen parallel aan de vloer . Ga onmiddellijk in zeven herhalingen van de tweede helft van de biceps krullen , krullen de gewichten van waar uw onderarmen parallel aan de vloer tot aan je schouders . Werk af met zeven herhalingen van de volledige biceps curl voor een totaal van 21 herhalingen .
4

Compleet drie sets van elke oefening , met elk bestaande uit acht tot 12 herhalingen .
< Br >