Ball Oefeningen voor Pushing Halters Up in the Air

Een stabiliteit bal biedt een unieke uitvalsbasis voor uw halter workout . De bal heeft van nature een onstabiele ondergrond , zodat je core is gedurende elke dumbbell press oefening uitgedaagd . Je buikspieren contract aan u rechtop en op de bal in plaats van het rollend op de grond te houden . Vervanging van de bal voor een stabiel oppervlak, zoals een halterbank , en u een hoger aantal spiervezels , die de calorie - verbranding en verstevigende eigenschappen van elke training verhoogt werven . Stability Ball

Voordat u uw training , de juiste keuze van een stabiliteit bal te beginnen is noodzakelijk . Volg de richtlijnen van de fabrikant en selecteer de grootte van uw bal op basis van uw lengte . Als u een selectie van ongemarkeerde ballen voor je , zitten op de top van de bal met je knieën gebogen en je voeten plat op de vloer. Een goede -sized bal zal zorgen voor een 90 - graden bocht in zowel je heupen en knieën. Als je benen gebogen zijn minder dan 90 graden , een kleinere bal . Als de hoeken van je knieën en heupen zijn meer dan 90 graden , kies een grotere bal .
Chest Press

Gebruik je bal en halters om de spieren te versterken in uw borst. Zitten op de top van de bal en het bezit van een halter in elke hand . Loop je voeten weg van de bal tot de bal tegen je bovenrug , schouders en hoofd. Houd je knieën gebogen en til je heupen om een ​​rechte lijn tussen je heupen en knieën te vormen. Buig je ellebogen onder je zijkanten en plaats je handen voor je oksels . Geconfronteerd met je handpalmen naar voren. Adem uit en druk de halters over de bovenkant van je borst . Adem dan diep in en laat de gewichten naar de startpositie .
Military Press

Een zittende dumbbell pers, de military press , wordt uitgevoerd met behulp van de bal als de basis. Zitten op de top van de bal met je knieën gebogen en je voeten plat op de vloer. Houd een halter in elke hand met je ellebogen gebogen en recht naar beneden gericht . Plaats je handen op schouderhoogte , en het gezicht van je handpalmen naar voren. Adem uit en druk op de halters overhead om je schouders te versterken . Adem in , buig je ellebogen en keer terug naar de uitgangspositie . Voor een variant , voert u de oefening met een arm tegelijk .
Russian Twist

Een andere manier om op uw halter is met een draaiing van de romp om je kern te versterken . Zitten op de top van de bal en loop je voeten weg totdat je bovenrug , schouders en het hoofd rust op de bal . Verhoog je heupen totdat je dijen parallel met de vloer. Houd een halter tussen beide handen en strek je armen over je borst . Adem in en laat de halter aan de rechterkant als u uw bovenlichaam naar rechts draaien . Adem uit en druk op de halter met gestrekte armen als je terugkeert naar de uitgangspositie . Herhaal de draai naar links .