Hoe te Straight -Leg Deadlifts Verbeter

De straight-leg deadlift is een van de meest effectieve manieren om het werk van uw hamstrings . Nabootsen van de werking van het oppakken iets van de vloer , de deadlift vereist een enorme kracht uit je hamstrings , billen en onderrug . Echter, als het verkeerd of met oneigenlijke vorm wordt gedaan , de verhuizing kan de pijn in de onderrug veroorzaken . Leer de juiste deadlift techniek om uw lift te verbeteren en de kracht en flexibiliteit van je hamstrings . Wat je nodig hebt
Barbell
Twee dumbbells ( optioneel ) op drie -inch hoge blok of dikke gewogen plaat ( optioneel )
Toon meer instructies
1 < p > Sta met je voeten ongeveer schouderbreedte uit elkaar met je voeten stevig op de grond onder de bar . U kan ook staan ​​op een verhoogd platform , zoals een houten blok of dikke gewogen plaat , om het bereik van de beweging van de lift te verhogen en een beter stretch in je hamstrings . Kopen van 2

Buig voorover en pak de barbell met een bovenhandse greep , til hem dan naar een staande positie met de bar liegen over je dijen . Je handen moeten op schouderbreedte uit elkaar zijn en gecentreerd gelijkmatig op de bar . Houd je armen vergrendeld op de ellebogen , knieën verlengd , maar niet hyper - uitgebreid , en je kin naar voren voor de duur van de lift .

Verlaag 3 de halter op de grond door te duwen je heupen naar achteren. Houd de bar dicht bij je lichaam voor een betere hefboomwerking , met je knieën recht en je terug in een vlakke neutrale positie . Laat de bar totdat je voelt een lichte stretch in je hamstrings en ​​onderrug . Als je terug begint te ronden , je hebt de bar te ver verlaagd .
4

Laat de bar zo ver als je kunt zonder afronding je rug , dan sta terug naar je oorspronkelijke positie door op uw heupen naar voren. Niet stuiteren op de bodem van de lift , omdat dit een enorme druk op je onderrug kon zetten op de wervels . Herhaal dit zes tot acht keer op het eerste, totdat je geleidelijk opbouwen genoeg kracht voor meer sets en herhalingen .