De hamstrings zijn een verzameling van drie spieren - de biceps femoris , semitendinosus en semimembranosus - aan de achterkant van uw bovenbenen . Ze zijn afkomstig van het bekken bot en run down je been , het invoegen net onder uw kniegewricht . Omdat ze steken zowel de heup-en kniegewrichten , ze zijn in staat om zowel de heup extensie , wat betekent dat ze kunnen je heupen rechtzetten, en knieflexie , of je knieën buigen voeren .
Oefeningen
Volgens ExRx.net , kunt u effectief ontwikkelen van kracht en toon in je hamstrings met barbell rechte pijpen deadlifts , barbell goede ochtenden en barbell hamstring verhoogt . De rechte pijpen deadlift houdt zich en houdt de gewogen barbell naar beneden aan de voorkant van je dijen en dan het verlagen van de bar naar de vloer door voorover te buigen in de taille terwijl je je knieën recht . Goed ochtenden moet u naar voren buigen in de taille vanuit een staande positie, maar met de gewogen barbell op de achterkant van je bovenste schouders. Barbell hamstring verhoogt vereisen het gebruik van een back uitbreiding van de glute ham raise apparaat . Het apparaat positioneert je dijen horizontaal maar je bovenlichaam rechtop . Met de bar aan de achterkant van je schouders , laat je romp naar de vloer totdat het in een horizontale positie .
Impact van Flexibiliteit
De rechte pijpen deadlift , goedemorgen en hamstring raise alles moet u naar voren buigen in de taille . Echter , hoe ver je in staat om vooruit te buigen zijn , hangt af van de flexibiliteit van je hamstrings . Vermijd uitrekken dan wat comfortabel is voor je. Als je hamstrings zijn flexibel en je voelt je niet een stuk als je het uitvoeren van barbell straight leg deadlifts van de vloer , de oefening terwijl je op een verhoogde ondergrond , zoals een doos .
veiligheid
bij het uitvoeren van de rechte pijp deadlift , houden de gewogen barbell dicht bij je lichaam gedurende de hele beweging . Het moet bijna schuif naar rechts boven en beneden je benen . Wanneer u de belasting over je voeten , de stress te houden op je onderrug is minimaal. Vanwege de stress die tijdens barbell straight leg deadlifts is geplaatst op je onderrug en barbell goede ochtenden , te beginnen door training met een lichte barbell . Dit maakt je onderrug tijd aan te passen aan de stress en meer kracht , zodat zij adequaat de wervelkolom kan beschermen .