Barbell
Macht rack
Toon meer instructies
1
Warm-up en rekken voordat je werk uit . Voer vijf tot 10 minuten van matige cardio-oefening om je bloed stroomt , doe dan wat dynamische , bewegende stukken . Ter voorbereiding op kraken kunt u lekker wandelen lunges doen , of lopen of rennen naar voren , terwijl het verhogen van je knieën voor je borst. Kopen van 2
Begin je 5 x 5 squat door het plaatsen van de barbell , dus het is over niveau het midden van je borst , als je met behulp van een power rack . Zet je voeten onder de lat , squat en de lat laag op de achterkant van je schouders . Draai je rug , kern-en beenspieren , dan stijgt een beetje naar de bar unrack . Verplaats een stap terug met elke voet . Als u geen gebruik maakt van een power rack , een spotter helpen de barbell plaatsen op de achterkant van je schouders .
Pak 3 de halter met je handen net buiten uw schouders , uw handpalmen naar voren en je ellebogen naar beneden . Spreid uw voeten op schouderbreedte uit elkaar . Houd je hoofd omhoog met je blik naar voren en draai je de bovenste rugspieren .
4
Adem als u buig je knieën en heupen om je lichaam te verlagen , alsof je recht naar beneden zitten . Houd je rug recht en knieschijven vooruit wees te allen tijde. Stop uw afdaling wanneer uw bovenbenen evenwijdig een beetje voorbij met de vloer en je heupen zijn iets lager dan je knieën .
5
Exhale als u door uw voeten te duwen, draai je bilspieren en stijgen naar het startpunt positie .
6
Voer vijf sets van vijf herhalingen van kraakpanden aan het begin van elk StrongLifts training. Doe je workout drie keer per week , maar nooit op opeenvolgende dagen .