Veel van de meer geavanceerde CrossFit trainingen , vaak genoemd Wods of trainingen van de dag , omvatten barbell voor-en achterkant squats , maar lichaamsgewicht kraakpanden zijn prominent aanwezig ook. Veel CrossFit trainingen worden gegeven meisjesnamen , en de Angie , Barbara en Chelsea trainingen zijn allemaal voorzien van lichaamsgewicht kraakpanden . In Angie 100 squats je samen met 100 elk van pullups , pushups en situps in zo snel mogelijke tijd . Barbara en Chelsea zijn beide getimede circuits met respectievelijk meerdere rondes van 50 en 15 kraakpanden . Een ander kraken variatie aan prominente plaats is de sprong squat , meestal uitgevoerd door te springen op een doos of bench . Dit zijn zeer veeleisend en
Pullups
CrossFit belastend voor uw knieën en enkels kunnen zijn, zodat ze alleen proberen als je al vertrouwd bent met de beginner CrossFit trainingen. pullups zijn iets anders dan de pullups je normaal zou doen. In CrossFit , mag je een grote hoeveelheid been swing en lichaam momentum gebruiken om je kin boven de bar te krijgen. Deze staan bekend als Kipping pullups , en het idee is dat je meer herhalingen kunt uitvoeren op deze manier. Echter , Kipping pullups zijn veel riskanter dan gewone pullups en bieden geen echt voordeel , naargelang de sterkte coach Tony Gentilcore van Cressey Prestaties in Boston .
Burpees
burpees zijn een CrossFit nietje en een taaie lichaamsgewicht cardio zet. Om burpees uitvoeren , start opstaan , plaats je handen op de grond en schop je benen terug, zodat je in een pushup positie . Spring je benen terug in en op te staan - dat is een rep . Voeg in een pushup op elke rep of springen op de top om hen moeilijker te maken .
Pushups en Dips
Bankdrukken zijn niet opgenomen in CrossFit , dus naar je borst raken , schouders en triceps , CrossFit workouts zijn push-ups en dips . Pushups neiging voor een hoger aantal herhalingen en beginners kunnen ze uit te voeren met de knieën op de vloer uit te voeren . In plaats van de traditionele parallel bar dips , worden gymnastische ringen gebruikt . Deze zijn veel moeilijker als ze introduceren een element van instabiliteit en evenwicht , maar als je niet comfortabel met ring dips je kunt vasthouden aan dips of weerstand - band bijgestaan dips bar . Om uw normale push-ups te maken een beetje harder , zet je handen of voeten door de gymnastiek ringen .