Een goede - sized oefening bal vermindert verwondingen. Volg de richtlijnen van de fabrikant en selecteer de bal grootte op basis van uw lengte . Wanneer de richtlijnen niet beschikbaar zijn, selecteert u de bal grootte op basis van een goede pasvorm . Om dit te doen , zitten op de top van de bal met je knieën gebogen en je voeten plat op de vloer. Als de hoeken van je knieën en heupen zijn beide op 90 graden , heb je de juiste maat bal . De bal is te klein als je knieën en heupen gebogen voorbij een hoek van 90 graden . De bal is te groot als je knieën en heupen hebben nauwelijks een hoek voor hen.
Core
Wanneer u uw gewicht bench te vervangen met een oefening bal , verhoogt u de uitdaging van uw training . De onstabiele oppervlak van de bal stimuleert uw kern te contracteren om u rechtop en van het vallen van de bal te houden . Gebruik de juiste houding om te helpen bij uw stabilisatie. Span je buikspieren door te trekken je navel richting je ruggengraat . Houd je rug recht en zitten hoog.
Workout
De oefening bal gemakkelijk neemt de plaats van een halterbank voor halter oefeningen zoals borst persen, schouder persen en overhead triceps extensions . U kunt ook de geneeskunde bal oefeningen zoals romp rotaties en overhead presses uitvoeren van boven op uw stabiliteit bal . Of , in plaats van zittend op een halterbank voor resistentie - band oefeningen zoals leg extensions , zitten op de bal voor de extra balans uitdaging .
Beperkingen
Elke oefening bal fabrikant heeft een ander maximumgewicht voor de fitness tool. Vergeet niet om uw lichaamsgewicht bij elkaar optellen , plus het gewicht dat je tillen om te bepalen of u binnen het maximale gewicht vallen bedragen . Gebruik een lichtere weerstand bedrag en hogere herhalingen tijdens uw training om alle apparatuur storingen van te veel gewicht op de bal te voorkomen.