Hoe het verhogen van Barbell Floor Presses

De barbell vloer pers is een eeuwenoude powerlifting oefening die effectief werkt uw triceps en borst . In tegenstelling tot de standaard bankdrukken , waarbij je tilt een barbell van uw borst terwijl plat op een bankje , heeft de vloer drukt u het opheffen van de barbell , terwijl op de vloer . U kunt uw vloer druk verhogen door veel aandacht voor de juiste techniek . Wat je nodig hebt
Barbell
power rack of trainingspartner
Twee 20 -pond ketens ( optioneel )
Toon meer instructies
1

Lig plat op de vloer onder de bar . Samen te trekken je schouderbladen . Voor meer rijden , buig je knieën en plant je voeten stevig op de vloer . U kunt ook verlengen je benen recht naar de hulp van je benen te elimineren en maken de vloer drukt uitsluitend een upper- body oefening , maar u in staat om op aanzienlijk minder gewicht in deze positie zal zijn . Kopen van 2 < p > Strek je armen en pak de bar uit het rek met een bovenhandse greep en je handen iets breder dan schouderbreedte uit elkaar . Als u niet een rek hebben , hebben een training partner of spotter hand geven en de bar . Houd je onderrug gebogen , je borst gelift en je ellebogen verscholen in voor de duur van de lift .

Verlaag 3 de halter langzaam tot je triceps de grond raken . Handhaven van een strakke greep op de bar en de poging om " uit elkaar te halen ", zoals je het mee naar beneden om uw zijwaartse kracht te verhogen .
4

Pauze voor een telling , dan snel duw de halter tot de volledige extensie . Zorg ervoor dat de bar , je ellebogen en uw polsen in lijn te houden terwijl u op het gewicht terug . Indien nodig herhalen .
5

Om de intensiteit te verhogen , voeg een 20 -pond keten aan elke kant van de bar om de weerstand te verhogen . Op uw volgende set, voeg nog eens £ 20 keten , en blijven de weerstand totdat je max .