Hoe om te doen T - Row Oefeningen

T - Row oefeningen , ook wel T -Bar rijen , zijn een soort van oefening die het midden werkt terug . De secundaire spieren gewerkt zijn de middelste en onderste trapezius , rhomboidei , lats , teres major en minor , achterste deltoids , infraspinatus , brachialis , brachioradialis en pectoralis major . Terwijl je staat op de machine en voorover te buigen 45 graden , zijn je ellebogen gebogen en vervolgens rechtgetrokken als het gewicht wordt respectievelijk opgetild en neergelaten . De oefening moet minstens drie keer per week worden uitgevoerd om resultaten te zien . Instructies
1

opwarmen bij joggen of wandelen gedurende 10 minuten .

Plaats Pagina 2 het gewenste gewicht op de machine . Stel het been hoogte van de T - bar rij machine zodat de bovenkant van je borst is op het bovenste deel van de pad . Als je nog nooit de oefening hebben uitgevoerd voordat , het uitvoeren van een paar herhalingen met geen gewicht helemaal totdat je wennen aan de beweging . Plaats dan een gewicht dat je licht eens op de machine . Verhoog het gewicht van een paar kilo per week .

Plaats
3 uw voeten op de voetsteunen . Vasthouden aan de handgrepen met je handen . Ontspan je borst op het pad van de machine . Houd uw borst op de pad te allen tijde. Houd uw armen dicht bij je lichaam .
4

Buig je ellebogen en trek het gewicht naar u toe. Adem uit terwijl je dit doet .
5

Laat het gewicht weer naar beneden , het strekken je armen . Tegelijkertijd , inhaleren . Lager en til het gewicht bij een constante snelheid in plaats van snel te tillen en waardoor het gewicht te laten vallen .
6

Herhaal dit voor het gewenste aantal herhalingen .
< Br >