Kettlebells zijn anders dan andere gewogen werktuigen vanwege hun verplaatste zwaartepunt . Vanwege dit , ze verhogen hoe hard de kern moet werken . Kracht en conditionering professionele Jason C. Brown merkt op dat de training met kettlebells je kracht uithoudingsvermogen , wat betekent dat je in staat zijn om explosieve bewegingen te produceren bij een langere duur zal toenemen . Plus, zult u kracht op te bouwen in je onderarmen en zal beter grip kracht te ontwikkelen .
Training met Kettlebells
Integreer kettlebell oefeningen in uw training regime 2-3 dagen per week . Bodybuilding.com aangeraden te beginnen met een set van vijf herhalingen van elke oefening . Kettlebells meestal gemeten in kilogrammen . Brown beveelt aan dat vrouwen beginnen met een 8 tot 12 kg kettlebell en mannen moet beginnen met een 16 tot 20 kg kettlebell . Dit komt overeen met 16 tot 26 en 36 £ 44 , respectievelijk die waarschijnlijk zwaarder dan de gewichten u bij traditionele kracht-oefeningen zou opheffen . Kettlebell oefeningen zijn ontworpen om te worden uitgevoerd met een zwaarder gewicht .
Kettlebell Deadlift
Kettlebell deadlift bouwt kracht in je heupen en core . Sta met je voeten geplaatst op heupbreedte en net achter de kettlebell op de vloer . Duw je heupen rug en buig je knieën licht en het bereik naar beneden en greep de kettlebell met beide handen . Breid uw heupen en knieën te bewegen in een staande positie . Laat de kettlebell terug naar beneden door op je heupen rug en buig je knieën , en herhaal .
Kettlebell Swing
Om een kettlebell swing uit te voeren , te beginnen in dezelfde positie als kettlebell deadlift . Leg de nadruk op je heupen als je de kettlebell swing uit te voeren . De kettlebell swing wordt aangedreven door je heupen . Met je armen gestrekt , zwaaien de kettlebell tussen je benen en zo eindigde achter je , en dan draai het omhoog voor u totdat het voldoet aan de hoogte van je schouders . Blijven zwaaien van de kettlebell heen en weer. Uw rug moet recht blijven de hele beweging .
Kettlebell Snatch
Voor een kettlebell snatch , krijgen in dezelfde positie als je voor kettlebell deadlift deed . Deze keer, echter , greep de kettlebell met slechts een hand . De heupen weer zorgen voor de stroom . De kettlebell snatch is vergelijkbaar met de swing , behalve dat u doorgaat met de kettlebell voortbewegen dan de hoogte van je schouder . Swing it up voor je totdat je arm verticaal is. Op deze positie , rol uw hand onder de kettlebell . Om de kettlebell te verlagen, laat het op je schouder en dan laat het niet tussen je benen als je voor te bereiden voor de volgende herhaling .