Hoe te Hip Mobiliteit Fix Met Kraakpanden

mobiliteit Hip verwijst naar je vermogen om je heupgewrichten vrij te bewegen zonder pijn of beperkingen . Het staat u toe te bewegen in verschillende richtingen en bewegingspatronen zonder het gevoel als een strakke elastiek . De squat is een van deze patronen die je vaak dagelijks uitvoert , of je traint in de sportschool of het oppakken van een zwaar voorwerp van de grond . Als je hip mindervalide bent , zult u niet in staat zijn laag om te hurken of evenwicht te handhaven , waardoor uw kans op blessures kan verhogen . Fysiotherapeut Gray Cook , auteur van " Athletic Body in Balance , " raadt u eerst leren om gewicht te verplaatsen en te ademen goed voordat je een kraakpand te voeren met behulp van een reeks van warming-up oefeningen . Wat je
3 meter lange half schuimroller
Yoga blok
Toon meer instructies
Toe Touch Progressions
1 Need

staan ​​op de top van een 3 meter lange half schuimroller met je hielen op de vloer en je tenen en de bal van je voeten op de rol. Plaats je voeten bij elkaar , adem in en breng je handen boven het hoofd. Kopen van 2

Adem uit terwijl je langzaam naar voren buigen om uw tenen aan te raken met uw vingers of handen . Buig je knieën lichtjes als je je tenen niet kan aanraken . Houd deze positie een diep adem als je ontspannen je onderrug . Je moet een stuk in je kuiten , hamstrings voelen en onderrug , en uw gewicht moet verschuiven in de richting van je tenen .
3

Adem als je je lichaam rollen langzaam naar de uitgangspositie . Voer zes tot acht herhalingen .
4

Sta met je hielen op de top van de schuimroller met je voeten bij elkaar en je tenen en de bal van je voeten op de grond . Adem in als je je handen boven het hoofd te heffen .
5

Adem langzaam als je naar voren buigen om uw tenen aan te raken , het verschuiven van uw hielen iets naar uw hielen . Houd deze positie een diep adem .
6

Adem in terwijl je langzaam rol je lichaam omhoog naar de uitgangspositie . Voer zes tot acht herhalingen .
Deep Squat Progression

Stand 7 met je voeten over de schouder - afstand van elkaar met je hielen op de top van de schuimroller en uw tenen en de bal van je voeten op de grond . Plaats een yoga blok tussen je voeten op de grond in de buurt van je grote tenen.

Adem 8 en hef je je armen boven je hoofd . Adem langzaam buig je uit naar je handpalmen op de yoga -blok te zetten . Verplaats je je gewicht iets op je hielen als je deze positie vast te houden voor een of twee keer diep adem .
9

Adem diep in en adem langzaam als je lager uw billen op de grond , die je romp brengt in een rechtopstaande positie . Houd je handpalmen op het blok en je schouders weg van je oren hunching voorkomen . Je ellebogen en knieën moeten licht tegen elkaar drukken . Houd deze diepe squat positie voor 5-6 keer diep adem als u doorgaat om voorzichtig op tegen de yoga blok .
10

Adem in als je je armen te verhogen boven het hoofd . Adem uit terwijl je staat recht omhoog door op je hielen in de rol , je benen te strekken en de heup naar de uitgangspositie . Voer 4-6 reps.