Do's & Dont's Met Enkelgewichten

Als u op zoek bent naar een beetje meer uitdaging toe te voegen aan uw workouts , kan een set van enkel gewichten de wat je nodig hebt. Wanneer je riem de gewichten naar je lichaam, je jezelf dwingen om harder te werken , die u helpt de intensiteit van de training te verhogen zonder het verlengen van de looptijd . Zoals met elk type van oefening versnelling , echter , wees voorzichtig met behulp van enkel gewichten . Gewicht

Het lijkt misschien logisch om de zwaarste enkel gewichten mogelijk te gebruiken om de intensiteit van uw training te verhogen, maar zwaarder is niet per se beter . De American Council on Exercise waarschuwt dat het gebruik van zware enkel gewichten de mechanica van je bewegingen , die kunnen leiden tot letsel kan veranderen . Het ideale gewicht van enkel gewichten hangt af van uw lichaam grootte en sterkte , maar ACE stelt gewichten tussen 1 en 3 pond, die je hartslag kan verhogen met maximaal vijf slagen per minuut .
Impact < br >

Ondanks de voordelen van het gebruik enkel gewichten , kunnen ze tot problemen leiden als u al pijn in de gewrichten in je enkels , knieën of heupen te ervaren. Als u geen pijn in je gewrichten hebben , gebruik dan een set van enkel gewichten voor een matige aërobe lichaamsbeweging, zoals wandelen , maar stoppen met gebruiken als je begint te gezamenlijke pijn ervaren. Als je een lichte pijn in de gewrichten en niet zeker weet of je enkel gewichten moet gebruiken , raadpleeg dan uw arts .
Functionaliteit

Het dragen van een reeks van enkel gewichten tijdens een wandeling of licht joggen kan u helpen uw hartslag en de zuurstofopname te verhogen , maar de gewichten zijn niet geschikt voor elk type van activiteit. Hoewel ze lijkt misschien praktisch om te fietsen , ze zijn niet bevorderlijk voor de trapbeweging . Omdat enkel gewichten zijn omvangrijk en beschikken over een of meer banden , is het gemakkelijk om hen gevangen in het tandwiel of ketting van uw fiets . Vermijd het gebruik van hen voor elke activiteit als er een mogelijkheid is dat ze in de weg te krijgen .
Andere opties

Je zou in staat zijn om weg te komen met het gebruik van enkel gewichten aan verhoging van de intensiteit van je training , maar de risico's die samenhangen met enkel gewichten maken het overwegen waard andere manieren om uw aërobe activiteit te intensiveren . In plaats van enkel gewichten , overweeg wandelen of iets sneller draaien , vergroten van de lengte van de training of toenemende hoogte . Deze opties maken de oefening moeilijker zonder de risico's van het dragen van enkel gewichten .