Hoe maak je een Mad Russische Oefening

Het gekke Russische oefening , ook wel een zittende Russische twist , is een geavanceerde buikspieroefening dat je onderste buikspieren , schuine en onderrug tegelijk werkt . Deze oefening maakt gebruik van rotatie om de spieren van je kern te activeren , maar u kunt ook een halter of kettlebell voor een extra uitdaging toe te voegen . Haal het meeste uit van deze oefening en blessures te voorkomen door het volgen van de juiste gek Russische vorm . Wat je nodig hebt
halter of kettlebell
Toon meer instructies
1

Ga zitten met je knieën gebogen en je voeten plat op de vloer voor je . Houd uw rug recht omhoog alsof iemand omhoog te trekken op een denkbeeldige touw vastgebonden aan de bovenkant van uw hoofd . Pak je handen samen voor je borst of houden op uw hoofd . Als u weerstand toe te voegen , houdt een gewicht in de voorkant van je borst. Kopen van 2

terwijl je je rug recht en lang, leun je hele bovenlichaam naar achteren en balanceren op je stuitje . Als je kunt, til je beide voeten van de vloer om je onderste buikspieren gaan .

Draai
3 je romp helemaal naar uw linker kant als je je evenwicht te bewaren . Zorg ervoor dat je door je hele bereik van de beweging . Als je een gewicht vasthoudt , stationaire houd het in de voorkant van je borst .
4

soepel draaien helemaal naar de rechterkant . Als je eenmaal hebt gedraaid om beide kanten , dat geldt als een herhaling . Voltooi maximaal drie sets van 10 tot 15 wendingen , of werk je weg omhoog als uw core sterker .