Strekt zich voor de biceps en triceps

Regelmatig rekken van de spieren in je bovenarmen zal ervoor zorgen dat u een gezonde bereik van de beweging rond je elleboog en schoudergewricht te behouden . De American Council on Exercise merkt dat stretchen niet alleen vergroot bereik van de beweging , maar het kan ook helpen met spierspanning en pijn en het risico van letsel te verminderen . U kunt de flexibiliteit van de biceps en triceps , gelegen aan de voorzijde en achterzijde van de bovenarm , respectievelijk met een paar rekoefeningen . Stretching Routine

significante verbeteringen zien , doe je bovenarm ten minste eenmaal per dag stretching routine . Voordat u begint, vijf tot 10 minuten licht aerobics om uw doorbloeding en de lichaamstemperatuur te verhogen . Zwaai je armen in cirkels en over je lichaam . Wanneer uw spieren warm zijn , zult u in staat om verder te strekken , waardoor de effectiviteit van de sessie te verbeteren . Houd elke stretch voor 15 tot 30 seconden , zoals aanbevolen door de American Council on Exercise . Vermijd stuiteren wanneer stretching .
Overhead Triceps Stretch

De overhead triceps strekken effectief richt zich op de triceps . Staan en til een van je armen boven je hoofd , buig je elleboog zodat je hand is geplaatst achter je hoofd . Bereiken met de de hand van uw andere arm en plaats het op uw elleboog . Druk je elleboog naar beneden achter je hoofd . Zodra je rek voelt aan de achterkant van je armen , houd die positie. Plaats verwisselen als je eenmaal klaar bent.
Standing Biceps Stretch

De biceps zijn enigszins moeilijk te richten , maar je kunt ze rekken met de staande biceps rekken . Sta met je handen vergrendeld achter je rug . Met je ellebogen recht , draai je schouders , zodat je handpalmen naar de grond en til je armen omhoog bij de schouders zo ver als je comfortabel kunt. Houd deze toppositie . U zult waarschijnlijk voelen stuk omhoog naar je schouders waar de biceps afkomstig .
PNF Stretching

Verhoog de intensiteit van je biceps en triceps strekt zich door het aantrekken van een partner om helpen proprioceptieve neuromusculaire facilitatie verrichten of PNF stretching. PNF stretching gaat perioden van krimp onmiddellijk gevolgd door periodes van passieve stretching. In zowel de PNF biceps en triceps stukken , zul je op de grond zitten met je partner knielend achter je. Om uw triceps strekken , in plaats van u trekken van uw eigen arm terug , zal je partner hun hand op je elleboog en strek je triceps gedurende 10 seconden . Zij zullen dan houd je arm stevig als je maximaal contract uw triceps , een poging om je arm strekken tegen hun weerstand . Contract je triceps voor 10 seconden en dan ontspannen en uw partner stretch je weer voor nog eens 10 seconden . Voor de biceps stretch , hebben uw partner voeren de PNF methode van stretching en aanbestedende terwijl je polsen en strekken je armen naar boven en achter je.