Hoe om te doen Standing Dumbbell Side Laterals

Een sterke , goed gedefinieerde set van de schouders kan uw houding te verbeteren , de kans op het rotator cuff letsel te verminderen en verbeteren van de uitstraling van je bovenlichaam , zodat je taille ziet er kleiner . Staande naast zijtakken kan een deel van je schouder versterking van de standaard zijn. Deze isolatie oefening werkt de spieren aan de zijkant van je schouders , ook wel bekend als uw kant voorschouders . Deze spieren helpen verhogen uw arm om uw kant, aan de voorkant van je , en achteruit als je naar voren gebogen . Voor een optimaal resultaat en letselpreventie , doe deze oefening met een perfecte vorm . Instructies
1

Houd een halter in elke hand met behulp van een bovenhandse greep - duimen gaan onder de halter handgrepen en de resterende vingers gaan over de handvatten. Strek je armen langs je zij en draai je handen zodat je handpalmen naar je lichaam. Kopen van 2

Spreid uw voeten op heupbreedte , span je buikspieren om je lichaam te stabiliseren en trek je schouders naar achteren en naar beneden .
3

Buig je ellebogen licht , en dan langzaam verhogen je armen langs je lichaam . Kantel de dumbbells een beetje naar voren tijdens de opwaartse beweging , zodat je ellebogen blijven boven je polsen de hele tijd en je benadrukken uw kant deltoids . Stel je voor het gieten van water uit een kruik . Beweeg uw lichaam en het gebruik van het momentum om het gewicht te verhogen - laat je schouders al het werk doen . Pauze voor twee seconden wanneer je armen parallel aan de vloer .
4

Laat je armen langzaam en gecontroleerd naar het begin positie . Laat uw handen tegen de zijkant van je lichaam en ga onmiddellijk naar de volgende laterale raise . Compleet twee of drie sets van acht tot 12 kant zijtakken .