De voordelen van Barbell Voorzijde Squats

Het front squat onderscheidt zich van de rug kraakpand in slechts een component : de bar zit in de voorkant van je borst in plaats van achter uw nek . In tegenstelling tot populaire sportschool lore , heeft de voorste squat niet benadrukken verschillende spieren dan de back squat , maar het heeft wel andere voordelen die het een betere oefening keus voor sommige lifters maken . Spieren Werkte

Hoewel het woord rond de sportschool kan erop wijzen dat de voorkant squat doelstellingen van de quadriceps meer dan de back squat doet , een studie uit 2009 gepubliceerd in het Journal of Strength and Conditioning Research blijkt dat het veranderen van de positie van de bar van achter de nek tot aan de voorkant van de borst veranderde niets spieractiviteit . Beide versies van de kraak het werk van de quadriceps en de bilspieren , de hamstrings en kuiten als stabilisatoren.
Joint Health

Hoewel de onderzoekers een verschil in de spier niet vinden activering tussen de twee squat versies , ze vinden dat de voorste squat plaatsen minder drukkracht op de kniegewrichten dan het terug gedrongen . Voor mensen met knieblessures , kan het front squat een veiliger alternatief voor het terug gedrongen worden . Zelfs voor degenen met gezonde knieën , waarin de voorste squat in je been routine kan zorgen voor een betere gezondheid in het algemeen knie.
Progression

De gewichtheffen greep op het voorste squat bootst het vangen fase van het explosief, en meer complexe , schoon oefening . Houd je armen voor je , parallel aan de grond, met je handpalmen naar de vloer. Buig je ellebogen , het vouwen van de onderarmen over je bovenarmen , je handpalmen moet nu geconfronteerd met het plafond . Houd de barbell over je schouders met een onderhandse grip op de bar . Het leren en beheersen van de juiste techniek en uitvoering van de voorste squat helpt u om gemakkelijker doorstromen naar de schone oefening .
Variatie

Misschien wel de beste , en meest over het hoofd gezien , voordeel van het front squat is trainingsmogelijkheden . Variety helpt een lifter blijven psychologisch gemotiveerd en vermijd plateaus . De voorkant squat is een effectieve onderlichaam oefening die u kunt gebruiken in plaats van of naar de meer gebruikelijke terug gedrongen te vullen. Probeer niet om hetzelfde gewicht te gebruiken voor het front squat als jij voor de rug squat . De verschillende bar positie verandert het gevoel van de beweging . Begin met een licht gewicht waarmee je 12 tot 15 herhalingen te voltooien , en geleidelijk te verhogen van het gewicht als je meer bedreven in de oefening.