Hoe Big Receptie armspieren krijgen zonder Tillen Gewichten

Steeds groter voor armen of onderarmen is niet altijd nodig om zware gewichten te heffen hele tijd . Eenvoudige oefeningen met uw lichaamsgewicht , zoals pullups en pushups, bieden stimulans voor uw onderarm spieren om te groeien . Niet alleen zal je merken dat je onderarmen worden steeds groter als je traint , je kern - met inbegrip van uw heup , buikspieren en rug - krijgt ook sterker op hetzelfde moment . Wat je nodig hebt
Pullup bar
Toon meer instructies
Pushups
1

Leg je handen op de vloer onder je schouders . Strek je benen achter je met je voeten iets uit elkaar . Ondersteun uw onderlichaam op je tenen . Je lichaam moet in een rechte lijn van je hoofd naar je voeten. Kopen van 2

Adem in als je je lichaam te verlagen tot de grond totdat je borst en heupen bijna de grond raken . Niet je hoofd steken naar beneden .
3

Adem uit terwijl je jezelf te duwen naar de beginpositie. Voer 2-3 sets van 10-15 herhalingen .
Pullups
4

Stand onder een pullup bar die tussen de 1-2 meter boven je hoofd. Hop omhoog en grijp het met beide handen over de schouder - afstand van elkaar . Laat uw handen gezicht van je af.
5

Adem uit terwijl je jezelf omhoog te trekken totdat je kin wist de bar . Heb je nek niet naar voren steken .
6

Adem als je jezelf zakken totdat je armen worden verlengd . Voer 2-3 sets van acht tot 10 herhalingen .