Halters
vlakke bank met of zonder rugleuning rechtop
Toon meer instructies
Warm
1 met vijf tot 10 minuten van lage intensiteit cardiovasculaire oefening . Rijd op een stationaire fiets , gebruik de elliptische machine of joggen in de plaats of op een loopband. Kopen van 2
Zitten op een vlakke bank of stoel en trek je schouders naar achteren en naar beneden . Plaats uw rug tegen de rugleuning van de bank of stoel , of als er geen rugleuning , houd uw rug recht . Als alternatief , ga rechtop staan met je voeten op heupbreedte en plaats een voet een stap in de voorkant van de andere op een split houding aan te nemen .
3
Cup ene uiteinde van een halter met beide hands.Tighten je buikspieren om je lichaam te stabiliseren en te helpen de natuurlijke curve van je rug te behouden . Vermijd overkoepelende of afronding je rug .
4
Til de halter boven het hoofd . Buig je ellebogen terug naar een hoek van 90 graden aannemen zodat uw onderarmen parallel aan de vloer en het gewicht hangt achter je hoofd loodrecht op de vloer, terwijl je handpalmen naar boven .
5
Verleng je ellebogen en hef langzaam het gewicht omhoog naar het plafond . Houd je bovenarmen stil en dicht bij je oren , en alleen verplaatsen je ellebogen en onderarmen . Knijp je triceps een seconde aan de top van de oefening. Buig je ellebogen en laat de halter achter je hoofd .
6
Compleet acht tot 12 overhead triceps liften naar een set af te maken. Als je sterker , voeg een of twee meer sets of zwaardere dumbbells .