De standaard barbell biceps curl is iets van een oefening klassieker. Uitgevoerd door iedereen van bodybuilders groepsoefening klasse deelnemers , is de biceps oefening waaraan alle andere krullen worden vergeleken . Om deze oefening uit te voeren , pakt een barbell met een schouderbreedte , achterbakse grip . Met je knieën licht gebogen , borst en buikspieren strak gehouden , buig je armen en krul het gewicht tot schouderhoogte . Laat de bar en herhaal. Adem in als je het gewicht omhoog en adem uit als je het te verlagen tot de intra - abdominale druk en stabiliteit van de wervelkolom .
Variaties
In bodybuilding te maximaliseren , wordt trainingsmogelijkheden beschouwd als belangrijk voor spiergroei . Gebruikmakend van een bovenhandse plaats van een onderhandse grip schept wat is een omgekeerde krul , die extra nadruk legt op je onderarm spieren genoemd ; houden van de barbell heel dicht bij je lichaam is een drag curl genoemd. Rusten je bovenarmen op een speciaal ontworpen schuine bank , een zogenaamde prediker bank, isoleert je biceps en voorkomt dat u van het werven van je rug of benen om het gewicht te verhogen . Met uitzondering van de prediker krullen , zijn alle variaties van barbell krullen uitgevoerd staan .
Geavanceerd Barbell Curl Oefeningen
Macht krullen en een hand barbell curl zijn geavanceerde oefeningen die alleen moet worden geprobeerd als je eenmaal een basisniveau van conditie en kracht hebben vastgesteld . Deze oefening variaties worden gebruikt door sterke concurrenten en andere krachtsporters hun ontwikkeling naar een hoger niveau . De kracht krul is een achterbakse kracht schoon waar u uw benen te gebruiken en terug naar een zwaarder dan normaal gewicht te heffen en laat het langzaam onder controle. De eenhandige curl uitdagingen en ontwikkelt pols kracht, evenwicht , coördinatie en kern van kracht . Begrijpen gewoon de barbell in het midden en krullen tot aan je schouder met een hand .
EZ Barbell Curls
De EZ barbell is een variatie op de standaard barbell . De gewelfde bar kunt u uw handen een beetje te draaien , die spanning neemt af uw polsen . Sommige sporters vinden deze bar comfortabeler te gebruiken dan een standaard rechte bar . Regelmatige krullen , prediker krullen, slepen krullen , omgekeerde krullen en macht krullen kunnen allemaal worden uitgevoerd met behulp van een EZ bar . Terwijl een EZ bar wordt de druk op de polsen , het plaatst ook je biceps in een minder dan optimale positie . Dit betekent dat curling oefeningen uitgevoerd met een EZ bar zijn minder effectief dan die uitgevoerd met een rechte bar .