Hoe te krullen meer gewicht met een halter

Dumbbell krullen richten op je biceps , samen met de onderarmen en stabilisator spieren in de schouders en trapezius . De kans is groot dat uw trainingen bewogen langs goed tot je wat iedereen raakt - een plateau . Duwen door een plateau kan een van de meer uitdagende hindernissen in gewicht opleiding , maar er zijn een paar tools die u kunt gebruiken om plateaus te minimaliseren in het begin , en om snel door te drukken hen wanneer ze aankomen . Progressive overload training bij gebruik met een piramide set /rep structuur helpt je krullen meer gewicht met een halter op een permanente basis . Instructies
1

uw one - rep - max gewicht berekenen voor een standaard biceps curl . Om dit te doen , voert verschillende sets van drie testen herhalingen , het verhogen van het gewicht dat je gebruikt voor elke set . Begin bij een gewicht dat is zwaar , maar beheersbaar , en ga verder tot je bij een gewicht dat je twee herhalingen kunt voltooien , maar niet de derde . Dit is je basis een - rep -max gewicht . Kopen van 2

Voer piramide sets dumbbell krullen tijdens je volgende training , maar zorg ervoor om te rusten voor minstens een paar dagen nadat je de test herhalingen om uw one - rep max vinden . Ga op een warm - up set van 10 herhalingen met behulp van 60 tot 70 procent van uw one - rep max . Rust 30 tot 60 seconden , dan stijgen de halter gewicht tot 80 procent van uw one - rep max . Doe een set van zes herhalingen , rust voor maximaal een minuut , dan weer het gewicht te verhogen tot 90 procent . Doe vier herhalingen , rust , dan is het gewicht te verhogen tot 95 procent . Heeft twee herhalingen rust dan maximaal 60 seconden . Verminder het gewicht tot 90 procent , doen vier herhalingen , rust , dan weer verlagen van het gewicht en blijven werken je weg terug naar het oorspronkelijke gewicht en herhalingen .
3

Verander je positie voor dumbbell krullen voor elke training . Voor een training, doe de krullen tijdens het staan ​​en til beide halters tegelijk . Voor de volgende training , doen de krullen zittend op een training bank en wisselen de lift van elke halter .