SAP Bicep Workout

Canadese atleet Georges St - Pierre - ook wel bekend als SAP of Rush - is de UFC kampioen weltergewicht en hoogst gerangschikte weltergewicht mixed martial arts vechter in de wereld , met ingang van maart 2013. Reeks fitness video's en boeken St - Pierre , Rushfit , richt zich op full - body conditioning , waaronder een verscheidenheid aan biceps trainingen . Biceps oefeningen inclusief gebruik dumbbells , lichaamsgewicht of - in het bijzonder in het geval van de geavanceerde niveau explosieve trainingen - barbells , waardoor voor een breed scala van bovenarm trainingen. Rushfit programma Het programma

SAP omspant vier verschillende kern -serie : kracht en uithoudingsvermogen , explosieve kracht , Vecht Conditioning , Abdominale Strength en Core Ontwikkeling en Full Body Strength en Conditioning . Hoewel elke acht - weekse programma is anders, elk voorzien van een aantal biceps oefeningen . Bijvoorbeeld , een serie - die een vier- daagse cyclus van de oefening en het herstel omvat - is wellicht de tweede dag als een bovenlichaam dag toewijzen met een focus op trekt en buikspieren , en dag drie als bovenlichaam dag met een focus op persen . St - Pierre zelf klokken in op 170 pond, dus het programma richt zich op spiermassa ontwikkeling in de biceps en elders
Biceps Oefeningen : . Gewichten

De biceps dienen als stabilisatoren , of spieren die andere spieren helpen handhaven van een bepaalde positie , tijdens de SAP - aanbevolen workouts zoals de single- arm dumbbell rij . Explosieve oefeningen , zoals het vastrecht push pers en hoge trekkracht , betrekken alles van de biceps aan de heupen om de quads . Halter borstpres GSP 's grijpt de korte kop van de biceps brachii als een dynamische stabilisator . Rushfit beschikt dumbbell biceps krullen , die regelrecht gericht op de biceps brachii , als een optionele bovenlichaam oefening . Het programma benadrukt pull - ups meer dan krullen , echter , als de voormalige oefening werkt ook de rugspieren
biceps oefeningen : . Lichaamsgewicht

Overhand - grip pullups dienen als de sleutel biceps oefening in Rushfit programma GSP 's . Dit klassieke oefening richt zich op de latissimus dorsi , maar het grijpt ook de biceps brachii - niet aan de deltoids , rhomboidei , borstspieren en vallen te noemen - als synergisten , of spieren die andere spieren compleet een motie helpen. Rushfit ook push - ups en push- up varianten , voor dips en triceps dips , die aangrijpen op de biceps als secundaire spieren .
Overwegingen

Het SAP -programma varieert afhankelijk van de training kalender die u kiest , variërend van beginners tot gevorderden niveau. Afgezien van het werken je biceps en de rest van je lichaam , deze fitness- plan omvat ook een voeding gids die zich richt op het bieden van magere eiwitten om spieren ontwikkeling te bevorderen en zorgen voor energie en uithoudingsvermogen tijdens het trainen .
< Br >