Voordelen van de Daling Chest Press

De standaard bankdrukken is een van de meest populaire , duurzame liften in gewicht opleiding . Voor veel geavanceerde trainers , het is de eerste training van een sessie , en het anker voor al het andere gedaan in de sportschool . Maar het heeft wel zijn beperkingen . Het meest opvallend vlakke bank persen werken de middelste en buitenste gedeelten van de borstspieren , samen met de triceps en trapezius . Dat is het zo'n beetje . Er zijn een paar belangrijke verschillen op de bank pers dat de oefening geven meer nut. Bijvoorbeeld , helling en daling bankdrukken richten belangrijke delen van de borstvinnen dat de meeste andere oefeningen hebben geen invloed op . De daling bankdrukken in het bijzonder helpt u in een paar opmerkelijke manieren. Spieren Werkte

daalde bankdrukken richt zich op de onderste borstspieren , die een van de moeilijkste spieren in het lichaam te isoleren zijn . Hoe ernstiger de hoek van verval op de bank , de meer gerichte de stress van de lift zal worden op de onderste borstspieren . Daarnaast herhalingen aan de afgenomen bankdrukken werkt de stabilisator spieren in de triceps , onderarmen en schuine , omdat de vreemde hoek van elke rep kost veel meer werk in evenwicht en onderhouden dan traditionele of helling persen .
< br > verbeterde prestaties

het extra werk dat nodig is om de balans van elke handhaven daalde bankdrukken rep helpt u een basis voor betere prestaties vast in je andere oefeningen . Bijvoorbeeld , het versterken van de stabilisatoren in je armen en zijkanten verbetert de rompstabiliteit en verhoogt het uithoudingsvermogen van die spiergroepen . Als je eenmaal gewend aan het balanceren van een gewogen barbell op een zodanig ernstige daalde hoek te krijgen , zult u beter in staat om de controle en balans gewichten met behulp van een andere houding , of u nu staat, zit of liggen .
< Br >
Variaties

Naast de gerichte gewicht invloed op uw onderste borstspieren tijdens elke rep van de pers
, het belangrijkste voordeel van de afgenomen bankdrukken is het gedaald positie zelf , niet dat het een bankdrukken . Dit betekent dat u een verscheidenheid van barbell en dumbbell oefeningen verbeteren door een geweigerde workout bench . Bijvoorbeeld , de afgenomen borst fly werkt ook de meeste van dezelfde spieren als de afgenomen bankdrukken , maar het gebruik van halters verder verhoogt de moeilijkheidsgraad van het balanceren en stabiliseren van elke fase van de lift . Dit zal je consequent beter winsten op de lange termijn te geven . Afgewezen ab crunches ook richten op een spier die is moeilijk te isoleren : . Het onderste gedeelte van de rectusabdominus
overwegingen

De voordelen van de afgenomen bankdrukken wordt geleverd met een paar overwegingen . Eerste , liggend in een geweigerde positie maakt bloed naar je hoofd , wat de prestaties kan beïnvloeden en veroorzaken duizeligheid en desoriëntatie , het is niet aan te raden voor langere tijd . Stap uit de bank en opstaan ​​tijdens de rusttijden tussen de sets om deze effecten te minimaliseren. Ook , altijd een spotter . De strenge hoek maakt het moeilijk om het evenwicht te bewaren , vooral als je wennen aan het formulier. Je armen gaan natuurlijk achteruit drijven tijdens uw herhalingen , het plaatsen van de balk boven je keel . Houd de lift loodrecht op de vloer , over je lagere borst , en hebben een spotter houden uw formulier in de rij.