Hoe maak je een schouder Lift Test

Als u wilt uw conditie te beoordelen, bepaalde kenmerken zijn vrij eenvoudig te meten . Om de sterkte van de verschillende spiergroepen te testen, bijvoorbeeld , gewoon zien hoeveel gewicht je kan tillen . Het testen van uw flexibiliteit niveau is moeilijker , tenzij je weet hoe je bepaalde flexibiliteit tests uit te voeren . De schouder lift test beoordeelt schouderbuiging , die optreedt wanneer u til je je armen recht omhoog in de voorkant van je romp . Voer de test om uit te vinden of je nodig hebt om meer schouder stukken toe te voegen aan uw fitness routine . Wat je
Ruler of soortgelijk recht voorwerp
Meetinstrument
Toon meer instructies nodig
1

opwarmen ongeveer 10 minuten . Doe wat lichte aërobe activiteit en een enkele dynamische schouder stukken , zoals arm schommels of cirkels . Kopen van 2

Lie gezicht naar beneden op de grond en strek je armen recht voor je , ongeveer op schouderbreedte uit elkaar, zodat je armen zijn afgestemd op je romp en je handpalmen naar de vloer.
3

Pak een liniaal of een soortgelijk recht voorwerp in beide handen . Houd je armen gestrekt met je ellebogen op slot en uw polsen recht . Leg je kin op de grond en daar te houden gedurende de hele test .
4

Til je armen recht omhoog , zonder te buigen uw polsen of ellebogen , terwijl je de heerser parallel met de vloer te houden . Hebben een trainingspartner maatregel de afstand van de onderkant van de liniaal recht naar beneden naar de vloer.