Het toevoegen Kettlebell Routines een tillen routine

Kettlebells kan een full-body workout als een aparte routine te bieden of te combineren met uw bestaande trainingsprogramma van het ras en spierstimulatie voegen . U kunt de kettlebell gebruiken als een kracht - training tool tijdens bewegingen zoals push-ups , Turks get- ups en militaire persen , of meer als een kracht en cardiovasculaire oefening met bewegingen zoals schommels en flarden . Of u kiest voor andere dagen van kettlebell en training met vrije gewichten of om je workouts te combineren in een dag, zul je voelen en zien de resultaten . Instructies
1

Verdeel uw wekelijkse oefening routine in dagen dat u de hoorn en de dagen dat je traint met kettlebells . Bijvoorbeeld , voeren onderlichaam barbell oefeningen zoals squats en deadlifts op maandag en dan af bovenlichaam kettlebell kern oefeningen zoals militaire persen en afvallige rijen op dinsdag . Kopen van 2

omvatten twee kettlebell oefeningen in uw workout en volg deze met twee barbell oefeningen als een alternatieve aanpak. Zo voeren kettlebell schommels en flarden gevolgd door bankdrukken en gebogen over rijen . Vervolgens wisselen van een gewicht - training met een kettlebell oefening als je geleidelijk de nieuwe bewegingen aan uw routine . Bijvoorbeeld , het uitvoeren van een barbell squat en vervolgens een kettlebell swing .
3

Verhoog de snelheid en het gewicht van uw kettlebell oefeningen pas nadat u de juiste vorm beheersen. Voeg deze snelheid burst oefeningen in tussen traditionele gewichtheffen oefeningen . Bijvoorbeeld , het uitvoeren van een barbell squat , gevolgd door een dubbele kettlebell swing .
4

Circuit trein een dag per week met kettlebells . Selecteer vijf of zes kettlebell oefeningen en het uitvoeren van elke beweging , om een tot drie keer . Of vervang een hijs dag per week met 20 minuten van een kettlebell snatch routine om uw cardiovasculaire systeem te verbeteren en calorieën te verbranden .
5

toevoegen kettlebell oefeningen voor specifieke spiergroepen op dezelfde dag je die spiergroepen te trainen . Zo voeren kettlebell deadlifts en front squats op de dagen dat u uw benen te oefenen.