Hoe maak je een Kettlebell Carry

Kettlebells onlangs kan zijn ontstaan ​​in uw sportschool , maar de waarheid is dat deze oefening apparatuur is verre van nieuw . Kettlebells begon te worden gebruikt in Rusland in de jaren 1700 . Ze effectief gebouwd sterkte dan , en ze blijven doen vandaag . Kettlebells zijn zeer verschillend van halters doordat het zwaartepunt niet in de hand , maar hieronder hand . Dit type hef wordt vaak gebruikt in een dag-tot - dag basis , voor het dragen van boodschappen of andere voorwerpen . Het dragen van een kettlebell is een vorm van oefening die de sterkte kan bouwen in je armen en buikspieren . Wat je nodig hebt Pagina 2 Kettlebells
Toon meer instructies
Kettlebell Carry
1

Plaats een kettlebell naast je rechtervoet en een ander naast je linkervoet . Sta met je voeten bij elkaar en je armen langs je lichaam . Duw je schouderbladen naar beneden en naar elkaar . Span je buikspieren. Kopen van 2

Buig je heupen en beginnen met het verlagen van jezelf naar beneden in een kraakpand . Sta niet toe dat je knieën om voorbij je tenen . Concentreer je op zitten achteruit en scharniert op de heupen . Houd je rug plat .
3

Pak de handgrepen van de kettlebells als je knieën 90 graden gebogen . Je handpalmen moeten elkaar worden geconfronteerd . Sta op .
4

Loop 20 stappen vooruit en achteruit . Squat naar de grond , buig je knieën 90 graden en houd je rug plat op de kettlebells rug op de grond gezet .
Bottoms - Up Carry
5

Houd een kettlebell in je rechterhand .
6

Buig je rechter elleboog 90 graden , het opheffen van het zwaarste deel van de kettlebell omhoog naar het plafond , komt naar naast je hoofd te rusten . Pak de kettlebell , zodat je het handhaven positie .
7

Loop vooruit 20 stappen of squats uitvoeren zoals gewenst. Herhaal aan de linkerkant.