10 -pond Dumbbell Workouts

Het gebruik van halters tijdens het werk helpt toe te voegen intensiteit aan een beweging of lichaamsgewicht oefening. Als u niet wilt dat te veel bulk toe te voegen aan je spieren , of als je net begint een oefening routine , het kiezen van een lichter gewicht de voorkeur hebben . Met behulp van 10 -pond dumbbells , kunt u effectief toon uw grote spiergroepen in je onderlichaam , buik en bovenlichaam . Halter Longe
Alternate tussen de benen bij het uitvoeren halter lunges .

U kunt halter lunges uitvoeren voor een lagere body workout met behulp van 10 -pond halters . Deze oefening zal helpen toon je bilspieren en quadriceps . Het houden van een 10 -pond halter in elke hand , stap voorwaarts met je rechtervoet ongeveer 2 meter en houd je bovenlichaam rechtop . Verlaag uw bovenlichaam door het buigen van je knieën , maar laat je knie om vooruit te gaan dan je teen om onnodige stress te voorkomen op het, volgens Bodybuilding.com . Adem in als je onderweg naar beneden en adem uit als je een back-up te komen . Schakel benen om de rep voltooien . Compleet acht tot 12 herhalingen .
Gewogen Crunch

Voer deze buikspieroefening om de intensiteit toe te voegen aan de algemene crunch . Begin met het plat op je rug . Plaats je voeten plat op de grond of houd ze in de lucht . Houd het gewicht met beide handen in het midden van je borst . Rol je schouders van de grond een paar centimeter door het aantrekken van uw buikspieren . Houden voor een paar seconden en dan terug naar de uitgangspositie . Compleet 15-20 herhalingen .
Triceps smeergeld

Tien pond dumbbells zijn een goede aanvulling op de triceps smeergeld , die de achterkant van je bovenarmen te ontwikkelen . Begin met een 10 -pond halter in elke hand . Houd je rug recht , buig naar voren bijna 90 graden, houd je hoofd omhoog en je knieën licht gebogen . Begin met je bovenarm gehouden in de buurt van je romp in een hoek van 90 graden met je onderarm . Strek je arm door het bewegen van je onderarm terug , het betrekken van uw triceps om het gewicht te heffen . Keer terug naar de startpositie . Voer deze oefening met beide armen tegelijk of een arm op een moment om een rep te voltooien . Voltooi ongeveer acht tot 10 herhalingen .
Dumbbell Row

Een back oefening die 10 kilo halters gebruikt is de halter rij . Zet een halter op elke zijde van een vlakke trainingsbank . Plaats uw rechter knie op de bank met je lichaam voorover gebogen , zodat het parallel aan de vloer is . Met behulp van je rechterarm om jezelf schrap op de bank , pak de halter met uw linkerhand . Houd je handpalm naar je lichaam en je bovenarm dicht als je buig je elleboog om het gewicht omhoog te trekken , het betrekken van uw midden terug . Keer terug naar de startpositie en schakel armen en je standbeen om de rep voltooien . Acht tot 10 herhalingen .