Volgens Columbia University 's Health Center, na de training zwelling kan te wijten zijn aan een aantal factoren, zoals overstretching , tissue micro - scheuren of spierspasmen , en niet als gevolg van een ophoping van melkzuur zoals eerder werd gedacht . Als de spier reparaties na een training , worden meer vezels toegevoegd , de zwelling die resulteert meestal verdwijnt binnen 72 uur . De stormloop van bloed en voedingsstoffen naar de spieren tijdens gewichtheffen kan ook leiden arm zwelling. Als de zwelling en de pijn niet verdwijnen na 72 uur een arts raadplegen , omdat het probleem zou kunnen zijn ernstiger .
Vertraagde beginnende spierpijn
DOMS is een veel voorkomende oorzaak van de pijn en zwelling in de armen na het heffen van gewichten . Je kunt niet verzekerd zijn van volstrekt te voorkomen DOMS , maar u kunt preventieve maatregelen te nemen . De pijn en zwelling als gevolg van DOMS optreden in 24 uur tot 48 uur en kan enkele dagen duren voordat langzaam vervagen . Andere symptomen van DOMS omvatten stijfheid , spierzwakte en verlies van kracht in het getroffen gebied . Het respecteren van je grenzen is de beste manier om vertraagde beginnende spierpijn te voorkomen . Als je een beginner bent , het verhogen van uw training intensiteit en duur geleidelijk . Opwarming met 10 tot 15 minuten van activiteiten zoals joggen om de bloedstroom te verhogen .
Onderliggende aandoening
Pijnlijke
en langdurige zwelling kan komen van fibromyalgie of lymfoedeem . Weefsel of spierblessure vanwege overstretching kan ook leiden tot ernstige arm zwelling na gewichtheffen . Tekenen van een onderliggende oorzaak van de zwelling kan een koorts , braken , huiduitslag of zwelling van andere gewrichten na een training
Preventieve maatregelen
U kunt voorkomen dat post- workout . pijn en zwelling met een warming up voordat je gewichten op te heffen . Adopteer een juiste houding bij het heffen van gewichten overbelasting te voorkomen je armen en ook de praktijk correct gewichtheffen technieken . Verhoog de intensiteit van je workout programma geleidelijk en houd je lichaam goed gehydrateerd door het drinken van veel water .
Cure
pijn en zwelling na een training kan worden verlicht door middel van een combinatie van verschillende middelen , waaronder anti - inflammatoire geneesmiddelen, zoals ibuprofen of paracetamol . Masseer de gezwollen gebied en een zak ijs om pijn te verlichten en verminderen zwelling van toepassing . Zorg ervoor dat je genoeg rust om de spieren de tijd geven om te herstellen . Raadpleeg uw arts als u denkt dat er een onderliggende oorzaak van zwelling of als de zwelling en de pijn aanhouden gedurende meer dan 10 dagen .