Hoe maak je een Pivot voor Lumberjack Kraakpanden Zorg

Kraakpanden worden algemeen beschouwd als een van de meest effectieve full-body gewicht oefeningen . Iron Man Magazine noemt kraakpanden de "koning van de oefeningen " vanwege zijn spieropbouwende effectiviteit. Echter , kan je het uitvoeren van standaard squats hele tijd saai te zijn , en je lichaam zich kan aanpassen aan een onveranderlijke routine . Dus, door squat variaties zoals houthakker kraakpanden in uw routine gunstig kan zijn. Wat je nodig hebt
Barbell
Gewicht platen
Toon Meer Aanwijzingen
Pivot voor Lumberjack Kraakpanden
1

Raadpleeg een arts voordat u begint met het uitvoeren van een oefening routine met houthakker kraakpanden . Lumberjack kraakpanden bieden een intense - full body workout , en als je eerdere verwondingen aan je benen , knieën , enkels of voeten , kan deze oefening hen verergeren . Bovendien moet u een arts te raadplegen voordat u begint met een trainingsprogramma als u hart- , nier- , lever-of longziekte , astma , artritis of diabetes . Kopen van 2

Voer een warming- up voor uw houthakker squat training . Deze oefening werkt voornamelijk je benen , dus moet je licht - been gebaseerde cardiovasculaire werk, zoals loopband joggen , gevolgd door de benen strekt doen . Dit kan helpen om de doorbloeding en flexibiliteit in uw benen en verminderen het risico op letsel.

Laad 3 een gewicht plaat op een uiteinde van de halter . Dit zal het einde van de halter u te houden tijdens de oefening . Plaats het andere uiteinde van de halter in de hoek van uw kamer. Dit ongewogen einde zal het draaipunt van je houthakker squat set-up zijn.
4

Beweeg de halter , zodat het zo dicht mogelijk bij een muur mogelijk . Plaats een bankje , zodat het in het midden van de barbell zou zijn als je de halter op een diagonale lijn die uit de hoek had . Til de barbell , zodat het rust op de bank , deze positie is het startpunt voor uw houthakker squat

Crouch 5 in de voorkant van de bank en pak de gewogen einde van de halter . . Om de juiste pivot posities te creëren , houd je benen wijder dan schouderbreedte ; je dijen moet een V-vorm wanneer je hurken te creëren. Buig je knieën een hoek van 90 graden en rijdt je lichaam omhoog , de leiding met je quadriceps . Wanneer je rechtop in omgekeerde beweging en herhaal. Wanneer uw toestel klaar is, plaatst u de halter terug op de bank.