Het omgekeerde triceps krul wordt gedaan met behulp van een hoge katrol . Houd de poelie met je handpalm naar u en uw elleboog in een gebogen positie . Pull-down en weer terug , zodat je bovenarm is parallel aan je lichaam, trek dan naar beneden naar je arm volledig strekken en uiteindelijk terug te keren naar uw uitgangspositie om een herhaling te voltooien .
Juiste vorm
< br >
bij het uitvoeren van deze oefening moet je de schijf staan, rechtop met een lichte bocht naar je knieën . Om meer te halen uit de omgekeerde triceps krul je een lichte neerwaartse draai moet toevoegen aan de onderkant van de beweging . Als u geen gebruik maken van de juiste vorm je het risico verhogen voor letsel en de effectiviteit van de oefening verminderen .
Andere Triceps Oefeningen
Als u don 't hebben toegang tot een katrol , zijn er andere oefeningen die je kunt doen in plaats van het omgekeerde triceps krullen om de triceps te richten . Deze omvatten de triceps dip , die alleen vereist dat u toegang tot een stoel hebben , en de triceps terugslag en overhead triceps uitbreiding , die beide alleen met de hand gewichten nodig . Deze oefeningen zijn allemaal goede opties voor mensen die oefenen thuis .
Overwegingen
triceps Alleen voeren oefeningen om de andere dag , als je spieren nodig hebben een kans om te rusten . Voor de beste resultaten , variëren de triceps oefening die u gebruikt , de hoeveelheid gewicht die u gebruikt en het aantal herhalingen die u uitvoert . Dit houdt uw spieren raakt gewend aan de training en daagt hen uit , zodat ze sterker worden .