Hoe om spier te bouwen Toen op een over de weg Truck Drive

Als je rijdt een truck voor lange periodes , kan je het een uitdaging om voldoende beweging te krijgen. Dit kan vooral het geval zijn als u wilt bouwen spier. Echter, er zijn technieken die je kunt gebruiken in rust stopt en in motels die spier zal bouwen en verhogen je stofwisseling . Voer een spieropbouwende routine om de andere dag op de weg , waardoor je spieren tot 24 uur tussen de trainingen rusten . Wat je nodig hebt
Dumbells
Enkelgewichten
Polsgewichten
Weerstandbanden
Toon meer instructies
1

Doe dumbbell krullen in rust stopt . Halters zijn klein genoeg om te worden vervoerd in de cabine van uw truck voor gebruik wanneer u stopt op de weg. Met je handpalm naar boven , pakt een halter . Buig het langzaam omhoog naar je schouder . Na 12 herhalingen , rust je arm . Terwijl u rust die arm , pak de halter met de andere hand en doe 12 herhalingen . Schakel handen tussen elke herhaling totdat je drie sets van 12 herhalingen zijn uitgevoerd op elke arm . Kopen van 2

Draag pols gewichten wanneer u in uw motel . Deze gewichten riem om je pols en voeg 5 tot 10 pond tot je bewegingen elke keer dat je je handen en armen te gebruiken. Als je eenmaal gewend aan het gewicht geworden en het voelt alsof je niet meer krijgen een training kunt u overstappen naar de zwaardere pols gewichten of kopen een extra set en band 2 aan elke pols. U kunt meer spieren op te bouwen door het opheffen van je handen boven je hoofd 12 keer. Herhaal dit totdat u drie sets van 12 hebben gedaan .

Draag
3 enkel gewichten wanneer u een wandeling in rust stopt of in nieuwe steden waar u overnacht . De gewichten zullen uw inspanning om je voeten op te heffen te verhogen , en dit zal bouwen spier in je benen . Als u merkt dat je gewicht verliest , moet u overstappen naar de zwaardere enkel gewichten om de belasting zwaar op je benen te houden .
4

Bevestig een weerstand band naar een motel - kamer deurklink . Als de hendel de band niet zal plaats bieden , zet uw voeten op het ene uiteinde van de banden om het in bedwang te houden . Trek aan de band als u buig je ellebogen . Deze weerstand zal bouwen en de toon spieren in je armen en schouders . Resistance bands zullen gemakkelijk op te slaan in uw truck cabine .
5

Werk je buikspieren . Adem uit en trek je buik in de richting van je rug. Houd 6 tot 10 seconden . Adem in en ontspan je buikspieren . Herhaal dit 10 keer. Hoewel deze oefening niet beschikken over gewicht weerstand opleiding , zal het toon je buikspieren .
6

Doe push-ups in rust stopt . Maak een belofte aan jezelf om 10 pushups doen elke keer dat je stoppen bij een wegrestaurant . Wanneer dit wordt het gemakkelijk , doen twee sets van 10 .