Hoe te werken je eigen progressieve horoscoop

Het bijhouden van een workout vooruitgang grafiek is essentieel voor het opbouwen van een gezond lichaam in een tijdig. Progress grafieken zijn gidsen die u helpen een workout routine schetsen en bijhouden hoe elke oefening sessie vorderde. Een handige grafiek bevat ook een sectie voor u om te hoeveel sets van elke oefening u hebt uitgevoerd en wat gewicht te schrijven - indien van toepassing - u hebt gebruikt in het proces. Wat je nodig hebt
Computer verhuur Drukker
Potlood
Toon meer instructies
1

een tekstverwerkingsprogramma Open op uw computer. Titel van de grafiek : " TRAINING vooruitgangsgrafiek . " Het kopen van 2

Maak een horizontale kolom naar de lijst welke oefeningen je van plan bent uit te voeren in uw training sessie . Schrijf de namen van elke oefening in de volgorde waarin ze worden uitgevoerd

Maak
3 individuele vakken onder elke oefening voor u om twee stukken van informatie handgeschreven : . Hoeveel gewicht je opgetild en hoeveel keer werd opgeheven per set . De grafiek moet lijken op een rasterpatroon . Maak een aantal kopieën van de grafiek en bewaar ze in je sporttas of auto. Maak individuele boxen voor elke set die u van plan bent om te presteren op de sportschool .
4

Breng uw prestaties. Schrijf " 145 x 10 ", bijvoorbeeld onder de bench press afdeling . De " 145 " staat voor hoeveel gewicht je geperst en de " 10 " geeft aan hoeveel herhalingen je voltooid . Schrijf " 9 1/2 ", bijvoorbeeld als u niet in staat om uw definitieve herhaling helemaal compleet waren . Herhaal dit proces voor alle oefeningen . Gebruik de tabel als richtlijn om je vooruitgang te meten elke keer dat je de sportschool te gaan.