Hoe te Bench in Powerlifting

Powerlifting is een maximum - inspanning oefening die u de koning van de sportschool zal maken . Het doel van powerlifting is " max " - of til je maximum gewicht - op je bankdrukken voor een volledige herhaling . Powerlifting gaat benching boven £ 225 en moet workout voorbereiding voorafgaand aan uw poging te betrekken . Werk altijd met een spotter en nooit een hefinrichting proberen alleen. Geef uw powerlift een schot zodra uw spieren en de techniek onder de knie . Wat je nodig hebt
Velcro pols wraps ( een set)
Toon Meer instructies
1

Trek een velcro wrap geleerd om elke pols. Pols wraps bieden bot , spier-en gewrichtspijn stabiliteit tijdens het bankdrukken . Kopen van 2

Oefen je bank. Druk acht sets van drie herhalingen van 45 % van uw huidige maximale benching gewicht een keer tijdens de eerste zeven dagen van de opleiding . Eindig iedere training met triceps pushdowns verder uitputten je spieren. Druk vier sets van drie herhalingen van 75 % van uw huidige maximale benching gewicht een keer tijdens de komende zeven dagen van de opleiding . Druk twee sets van drie herhalingen van 85 % van uw huidige maximale benching gewicht begint op dag 21 van de opleiding. Bank een set van drie herhalingen van 100 % van uw huidige maximale benching gewicht op dag 28 van de opleiding.

Pas 3 de pers bar dus het is 12 tot 18 centimeter boven je hoofd terwijl tot op de bank . Verhoog de ​​bench press gewicht van £ 25 als je training.
4

Lay hebben voltooid op de bank met je voorhoofd onder de bar . Zet je voeten plat op de vloer . Plaats je handen op de bar een maximum van 32 centimeter uit elkaar van het centrum .
5

Haal diep adem . Krom uw rug . Til het gewicht uit het rek met behulp van je spotter . Lock je armen voor een seconde en neem een ​​paar korte adem.

Adem
6 en knijp je schouderbladen in de richting van elkaar. Lager en raak de bar naar je borst . Adem uit en druk op de bar terug naar boven . Plaats de bar weer op het rek met behulp van je spotter .