Halters
Flat halterbank nodig
Dumbbell
Toon meer instructies
1
Sta met je voeten op schouderlengte elkaar . Buigen aan de knieën om een barbell te grijpen . Krul de barbell tot neus niveau door de armen te buigen bij de elleboog . Houd de krul om de biceps spierballen . Kopen van 2
Lig op een halterbank voor barbell extensies. Jezelf in balans op de bank door het plaatsen van je voeten op schouderbreedte uit elkaar . Vraag een spotter om je hand de halter . Volledig strek je armen omhoog boven je schouders . Buig je armen bij de elleboog om de halter omlaag te brengen net boven je voorhoofd , de uitoefening van uw triceps .
Stand 3 met je voeten op schouderbreedte uit elkaar voor korte krullen . Grip een halter in elke hand, zodat je knokkels naar buiten wijzen . Draai je handen zodat je handpalmen worden geconfronteerd met je lichaam, en krul de halters omhoog om de training je biceps .
4
Sta met je voeten schouder -length uit elkaar en buig je knieën lichtjes . Houd een halter in een hand , zodat je handpalmen naar buiten wijzen . Verleng de halter omhoog en draai je je pols . Laat de halter in een hamerende beweging achter je hoofd . Herhaal triceps extensions halter met de andere arm .
5
Zitten op een plat bankje met je voeten op schouderbreedte uit elkaar . Buig je rug en leg uw elleboog tegen de zijkant van je knie . Pak de halter , zodat je handpalmen worden geconfronteerd met je lichaam. Krul de halter naar je kin , waarbij je je elleboog gedrukt tegen je knie om je biceps te werken . Herhaal dit met de andere arm .
6
Kniel met een knie en arm op het gewicht bank om uw lichaam en een been balanceren op de vloer . Pak de halter zodat je knokkels naar buiten wijzen . Breng de halter omhoog naar je kin en uit te breiden naar achteren om je zijde om je triceps te versterken . Herhaal deze halter kick backs met de andere arm .