Eiwit nodig
Gewicht machines
Toon meer instructies
1
Consumeer het aantal gram eiwit per dag, dat is gelijk aan het aantal kilo's je weegt . Bijvoorbeeld , moet een persoon met een gewicht van 150 £ 150 gram eiwit te consumeren om spiermassa snel te bouwen . Verminder de hoeveelheid calorieën verbruikt door 50 procent een dag per week naar het lichaam het metabolisme te houden van het worden gebruikt om de verhoogde eiwitinname .
Schrijf 2 dan de gegevens van elke training . Onder andere de volgende informatie over de schriftelijke vastlegging : datum, tijd van de dag , orde van oefeningen , herhalingen en gewichten . Gebruik deze informatie om de workout routine op de volgende dagen te wijzigen .
Count 3 vijf seconden tussen elke herhaling en houden elkaar rep vijf seconden . Dit zal momentum te elimineren tijdens de herhalingen en geef uw spieren met de hoogste weerstand niveaus .
Do Goedkope 4 oefeningen die een gewricht te betrekken bij een keer. Dit zal het lichaam te produceren maximale hoeveelheid hormonen nodig om spiergroei wekken stimuleren . Vermijd multi-joint oefeningen het merendeel van de tijd .
Eet
5 voedingsmiddelen lager op de glycemische index . Dit zal hun invloed op de bloedsuikerspiegel te verlagen. Stabiele bloedsuikerspiegel stimuleren het lichaam om spieren op te bouwen .
6
Voer een hoeveelheid herhalingen die nodig zijn om ervoor zorgen dat de armspieren te mislukken binnen acht tot tien herhalingen . Oefenen elke set in het lichaam spieren , omdat grote armspieren niet ontwikkeld kan worden zonder ook de opbouw van de andere spieren . Rusten gedurende drie minuten tussen elke set . Voer de volgende oefeningen om de armspieren te ontwikkelen : Nautilus borstpres , Nautilus verbinding rij ( achter ) , Nautilus pullover , kabel flys ( borst) , triceps druk ( met touw ) en helling dumbbell curls ( biceps ) . Voer squats en leg-press uit te werken de resterende spieren in het lichaam . Oefenen elke spiergroep niet vaker dan om de andere dag .