How to Get Ripped Male Pectorals

Gelegen in de borst , borstspieren te helpen bij de bevordering van de armen . Het gooien van een bal , zwemmen en het gooien van een punch zijn alle bewegingen die de borstspieren te gebruiken. Met slechts een paar stukken van fitnessapparatuur , kunt u dezelfde geripte borstspieren gezien op Olympische zwemmers en professionele boksers krijgen . Nemen specifieke oefeningen , waaronder push ups en bankdrukken , in uw training te krijgen gescheurd mannelijke borstvinnen . Als een toegevoegde bonus , de meeste oefeningen gericht op de borstvinnen werken ook andere spieren , zoals de schouders en triceps . Wat je nodig hebt
oefeningsbank
Barbell
Gewichten
Halters
Opstapje
Brug
Toon meer instructies
1 Plaats uw voeten op een oefening bal voor een extra uitdaging bij het doen van push -ups .

Voer push ups door buikligging op de vloer met je handpalmen onder je schouders geplaatst . Met je tenen naar beneden op de vloer , verbreed uw ellebogen en het verhogen van je romp van de vloer terwijl je je rug recht . Buig je elleboog naar je lichaam te verlagen ongeveer een centimeter van de vloer. Verhoog de intensiteit van het bewegen van je handen dichter bij elkaar of het verhogen van je voeten . Kopen van 2 Gebruik altijd een spotter bij bankdrukken .

Gebruik een oefening bankje en een barbell te bankdrukken . Plaats je handen iets breder dan schouderbreedte op de halter . Houd je bovenlichaam plat op de bank en uw polsen recht , langzaam lager de halter naar je borst , het houden van het niveau met je schouders . Wanneer duwen back-up, niet op slot je ellebogen
3 Houd je benen gebogen achter je wanneer het verlagen van uw lichaam.

Ga op een krukje tussen parallelle staven afstand schouderbreedte uit elkaar om parallel bar dips beginnen . Pak de bars met je handpalmen naar elkaar toe en til je voeten van het opstapje . Buig je ellebogen te laten zakken naar beneden totdat je bovenarmen bijna parallel met de vloer , dan langzaam til je lichaam recht omhoog weer .
4 U kunt ook een schuine bank gebruiken voor dumbbell flyes .

liggen open op een oefening bankje met je voeten plat op de grond uit te voeren een halter vliegen. Houd een halter in elke hand en druk ze recht omhoog boven je borst , waarbij je je handpalmen naar elkaar toe . Langzaam , buig je ellebogen en laat de halters tot ze zich ter hoogte van je schouders .