Hoe te Been macht te verbeteren

Je benen zijn de thuisbasis van enkele van de grootste en meest krachtige spieren in het hele lichaam . Sommige mensen denken dat alleen maar door gaan over hun dagelijkse routine kunnen ze de macht in deze extremiteiten te maximaliseren. Dit is helaas een misvatting , als een gewone dag niet voorziet je benen met een voldoende training. Om het beste te halen uit je benen , is een gerichte set van oefeningen vereist . Wat je
loopband nodig met helling functie
Halters
Been gewichten
Long bar en diverse gewichten
Toon meer instructies
1

Stretch volledig voor het begin van de training. kopen van 2

draaien op een helling op de loopband . Veel loopbanden hebben een aantal voorgeprogrammeerde trainingen die worden geleverd met een scala aan helling instellingen . Deze proeven zullen helpen om alle spieren in de benen testen . Als u toegang tot een loopband niet kan winnen met een dergelijke functie , probeer het buitenleven. Op en neer heuvels zal u het extra voordeel van het nemen van een aantal van uw lokale landschap te geven . Na verloop van tijd , als je beenspieren wennen aan de oefening , voeg wat gewichten aan je benen.

Hold 3 enkele halters en gebruik de loopband stapvoets te werken aan je kuiten , hamstrings en quadriceps .
4

Voer sets van kraakpanden met de lange bar met een 30 seconden pauze tussen. Vijf sets van kraakpanden moeten volstaan ​​, met 30 herhalingen in de eerste set , afnemend tot 15 , 8 en 4 voor de laatste twee sets. Het gewicht op de balk moet worden verhoogd met een kleine hoeveelheid per keer.
5

Stretch en warme beneden na uw training . Tanken uw lichaam met een proteïne shake of iets dergelijks ongeveer 20 minuten na het sporten kan helpen het lichaam sneller herstellen .
6

Pas uw dieet, zodat het bevat grote hoeveelheden koolhydraten en eiwitten . Als je probeert om macht te vergroten , je calorie-inname moet ook worden verhoogd .