nemen van vrije tijd is cruciaal voor herstel van de spieren . Een paar dagen in tussen de trainingen is een must , terwijl voor sommige , het nemen van nog meer vrije tijd is gunstig . Sommige mensen wegkomen met trainen elke dag, of vijf of zes dagen per week , door zeer zorgvuldig isoleren spiergroepen zodat belangrijkste spieren krijg nog steeds een volledige 48 uur herstel. Dit is echter niet de aanbevolen praktijk voor de meeste mensen . Neem minimaal 48 uur tussen gewichtheffen trainingen om je spieren de tijd geven om te herstellen . De off dag is een goed moment om meer te werken aan cardio of flexibiliteit oefeningen .
Post Workout Maaltijd
eten binnen een uur na een intensieve training is een techniek die gebruikt wordt door hoge prestaties atleten en fitness buffs om zichzelf de brandstof die ze nodig hebben om de spieren weer op te bouwen en aan te vullen opgeslagen energie geven . Idealiter moet je streven naar een eiwitrijke snack om je gespierde prestaties te verbeteren , volgens William J. Evans van de Universiteit van Arkansas . Hoogwaardige eiwitten , zoals die gevonden in mager vlees of weipoeder eiwitmengsels , is ideaal en moet binnen een half uur van de training worden gegeten .
Behandeling van Pijn
< br >
spierpijn is een goed teken dat het lichaam is nog bezig om alle kleine schade die aan de spieren werd gedaan tijdens een zware gewichtheffen workout repareren . Als je de pijn te behandelen , in veel gevallen kunt behandelen ook de schade zelf en het krijgen van uw lichaam beter voorbereid voor de volgende training . Dr John Berardi , een specialist in de uitoefening voeding en biologie , suggereert technieken zoals massage , stretching en koud water behandelingen, zoals de ijsbakken gebruikt door voetballers na een harde training kunnen allemaal helpen om het lichaam van de hersteltijd te versnellen .
< Br >
Recovery Ingrediënten
Veel mensen gebruiken herstel drankjes of shakes om hen te helpen weer op te bouwen spieren sneller na een harde training . Studies hebben aangetoond bepaalde ingrediënten die kunnen helpen in dit proces. Bijvoorbeeld , Joanna Bowtell van London South Bank University ontdekte dat het toevoegen van kersensap helpt bij snelheidsovertredingen herstel. James Madison University deden een studie die chocolademelk bleek een van de meest effectieve terugvordering dranken beschikbaar.