halterstangrek
Barbell
Toon meer instructies
1
Nader de barbell , die moet worden opgehangen op de rek , en greep hem stevig met beide handen in een bovenhandse greep . Houd je handen zodat je grip is gewoon breder dan je schouders . Kopen van 2
Pak de halter en verwijder de rek , naar achteren te bewegen om te voorkomen dat iets te raken . Breng de halter te rusten tegen je borst - . Dit is de uitgangspositie voor een overhead pers
Stand 3 met je voeten op schouderbreedte uit elkaar en houd je hoofd recht , zodat u op zoek bent naar voren.
4
Til de halter uit de uitgangspositie tegen je borst , en boven je hoofd met behulp van de spieren in je bovenlichaam , niet de spieren in je rug . Houd je spieren onderwezen als je deze oefening te voltooien .
5
Blokkeer de balk boven je hoofd door het blokkeren van je ellebogen op zijn plaats . Nadat u uw ellebogen hebt vergrendeld, dit geeft een herhaling van de overhead pers .
6
Laat de bar bij het buigen van de ellebogen en het verlagen van het naar beneden naar de oorspronkelijke positie tegen je borst . Til de bar voor het vereiste aantal herhalingen , waarbij je je buikspieren en bilspieren strak als u de hoorn van de balk boven je hoofd - . Hiermee kun je je overhead pers maximaliseren
< br >