Hoe om te doen Gezicht Trekt thuis

Gezicht trekt het versterken van de schouderspieren die niet worden beïnvloed door andere tiltechnieken , waardoor ze een belangrijke aanvulling op gewichtheffen routines . Concreet gezicht trekt richten op de lage en midden trapezius en externe rotators van de schouder . Door versterking van deze spieren , zou je de stabiliteit van uw schouders te verbeteren , verminderen de kans op beschadiging van je schouders tijdens het sporten en schouder pijn te verminderen . Gezicht trekt zijn meestal uitgevoerd in de sportschool met een kabel machine , maar je kunt ze thuis doen met behulp van een weerstand band . Wat je nodig hebt
Weerstand band
Toon meer instructies
1

Wrap of bind een weerstand band rond een object dat is ongeveer gezicht hoogte of iets hoger . Stationaire palen, moet de top rails van een douchecabine en kin - up bars zijn stevig genoeg . Gebruik geen voorwerpen die gemakkelijk te verplaatsen , zoals roeden . Kopen van 2

Tug de weerstand band van het einde , dat is dicht bij het ​​object is rond. Als de weerstand band komt los of glijdt het object , wikkel of bind het strakker . Als het object bochten of beweegt, bind de band naar iets anders.

Pak Goedkope 3 de linkerkant van de band met uw linkerhand en de rechterkant met je rechterhand . Achteruit lopen totdat de band strak wordt gespannen met je armen recht voor je . Uw ellebogen moeten dicht bij ooghoogte .
4

Sta met je benen over op schouderbreedte uit elkaar of knielen op beide knieën . Als alternatief , knielen op een knie met de andere knie gebogen in een hoek van 90 graden en je voet drukte stevig op de grond . Gebruik een stabiele en comfortabele houding om de kans op vallen en zich verwondt verminderen .
5

Trek de weerstand band richting van je gezicht op een gecontroleerde, constante snelheid met je ellebogen hoog gehouden en similisteen . Gebruik een bovenhandse of onderhandse grip , naargelang wat het meest comfortabel. Buig je ellebogen naar buiten en uit de buurt van uw lichaam als u eraan trekt . Trek totdat uw handen op oorhoogte . Je moet je schouderbladen voelen knijpen samen als je trekt .
6

terug naar de beginpositie door zachtjes op de band tot je armen recht voor je . Gebruik een gecontroleerde, gestaag tempo .
7

Herhaal stap 5 en 6 acht tot 16 keer . Als alternatief , vraag je trainer om het aantal herhalingen nodig is om u te helpen uw fitness doelen te bereiken raden .