Hoe je je eigen onderarm maken heffen Bar

Het bouwen van je onderarmen is vaak een vergeten oefening door vele enthousiaste sporters . Hoewel veel gym-leden zich richten op biceps en triceps - de grote armspieren - gebeeldhouwde onderarmen voegen broodnodige definitie aan de kleinere spieren in je arm . Het maken van uw eigen onderarm tillen bar is een eenvoudig voorstel , die een paar huis te houden artikelen . De truc om bulk -up van uw onderarmen is om uit te werken met genoeg gewicht , maar zonder de noodzaak voor riemen of overmatige pondsprijs die zal resulteren in pees , spier of bot verwondingen . Wat je
Werkhandschoenen nodig
veiligheidsbril
Meetlint
Marker
Rebar
Rebar snijgereedschap
Duct tape
Gewicht platen
Olympische voorjaar kraag klemmen
Gewichtheffen handschoenen
Toon meer instructies
1

Maatregel stuk # 8 wapening tussen twee - en - een - half en drie - en - een-halve meter lang . Zag de wapening behulp van een handheld wapening cutter. U wilt dat de wapening uit te breiden buiten je buik - aan de linker -en rechterkant - door een voet . Onderarm hijspijpen vereisen smalle grepen - opheffing voor het lichaam - en minder gewicht dan de standaard staven gebruikt voor biceps , triceps , schouder persen of kraakpanden . Een # 8 stuk van wapening is een centimeter in diameter en gewicht zal ongeveer 2-3 pond. Kopen van 2

Meet zes centimeter in de richting van het centrum, aan beide uiteinden van de wapening . Wikkel tape rond de bar op deze punten tussen 1/4- en 1/2-inch dik. De duct tape wikkelen voorkomt het gewicht gaat schuiven in de richting van uw handen .

Schuif 3 halterschijven op de wapening . Druk op elke plaat vlak tegen de tape rand . Beveiligde Olympische veerkraag klemmen naar de andere kant van de plaat om de gewichten plaats te houden . Draag een paar gewichtheffen handschoenen tijdens het sporten om uw handen te beschermen .