Hoe te Tone Jiggly Arms

Veroudering en een verlies in spierspanning kan leiden tot slappe armen . Als de grootte en massa is te wijten aan vet , en je wilt de maat, gewicht of weerstand opleiding, gecombineerd met cardiovasculaire oefening en het tellen van calorieën te verminderen, is de manier om dat te doen . Hoewel je niet kunt ter plekke te verminderen , is het mogelijk om jiggly armen toon en maken ze er sterk en strak . Nemen - arm toning oefeningen in je routine en vertrouwen in mouwloze shirts . Wat je nodig hebt
Halters
Yoga mat
Toon meer instructies
1

Voer cardiovasculaire oefening ten minste vier keer per week . Als je een beginner bent , begin met stevig wandelen gedurende 45 minuten per keer . Andere calorierijke stralen trainingen zijn joggen en zwemmen . Kopen van 2

Voer omgekeerde krullen om toon van de biceps . Houd een vijf -pond halter in elke hand . Ga rechtop staan ​​met de voeten op heupbreedte . Leg je handen op je dijen met de handpalmen naar binnen . Houd de armen recht en krullen ze tot aan de schouders . Breng ze terug naar beneden . Heeft twee sets van 15 herhalingen .
3

Doe krab zit met dips . Deze oefening bedrijven jiggly triceps. Zit op een yogamat met je voeten op schouderbreedte uit elkaar . Leg je handen achter je schouder met de vingers naar voren. Hef je je heupen omhoog van de vloer . Zoals u van de mat , wijzen de ellebogen achter je en strek je armen . Voer twee sets van 20 herhalingen .
4

Voer muur push - ups drie keer per week . Ze stevig op de hele arm , vooral de triceps . De triceps zijn het deel van de arm die de meeste kans om jiggly zijn. Aan de muur push - ups doen , leg je handen plat tegen een muur. Duw je lichaam weg van de muur. Blijven voor drie sets van 12 herhalingen .