| Thuis | Ziekte | Eten drinken | Gezondheid | Familie | Geschiktheid | 
  • Hoe met Toon de achterkant van de dijen

    Getting sterk en mooi gevormde benen helpt u niet alleen in de dagelijkse activiteiten , maar kunt u zich zelfverzekerd in shorts en jurken . De belangrijkste spieren in de dijen zijn de bilspieren , hamstrings en ​​quadriceps . De achterkant van de benen vormt de hamstrings . Houd in gedachten dat terwijl u de achterkant van de dijen kan toon met weerstand en krachttraining , het verwijderen van vet vereist een verminderde calorie -inname in combinatie met cardiovasculaire oefening . Wat je
    Yoga mat
    Halters nodig
    Toon meer instructies
    1

    Doe enkele poot kringen . Dit is een Pilates oefening die de achterkant van de dijen tonen . Lag op een yogamat , plat op je rug . Leg je handen langs je lichaam met de handpalmen naar beneden . Richt de rechtervoet uit naar het plafond en naar buiten draaien . Maak een cirkel met die voet door hoofdzakelijk traceren op het plafond . Beweeg alleen de benen terwijl je dit doet . Doe dit vijf tot 10 keer in de ene richting en ga naar de andere kant en doe hetzelfde . Herhaal dit met het andere been . Kopen van 2

    Doel hamstrings door het uitvoeren van bruggen . Ging op een yogamat . Plat op je rug liggen met je voeten plat op de grond en de knieën en buigen . Stop je heupen omhoog , kantel het bekken en de push-up totdat je lichaam is in lijn met de schouders en knieën . Houd uw lichaam in deze positie gedurende vijf seconden . Knijp je billen en lager langzaam naar de beginpositie. Doe deze oefening 15 keer achter elkaar .
    3

    Voer lunges terwijl dumbbells in je handen . Dit vernietigt de dijen en tonen ze snel. Ga rechtop staan ​​met je voeten op heupbreedte . Houd een halter in elke hand . Het ideale gewicht van de halters hangt af van je eigen fitness- niveau, maar £ 5 voor elke halter is een goed uitgangspunt gewicht. Longeren langzaam voorwaarts met je rechterbeen . Verlaag het lichaam, zodat de knie boven de enkel . Buig het achterste been en gelijkmatig verdelen het gewicht . Houd het voor 30 seconden en herhaal aan de andere been . Heeft drie sets van 12 herhalingen .

    Do
    4 halter squats . Standaard kraakpanden toon de achterkant van de dijen, maar die domoren krijgt resultaten sneller. Houd 07:55 pondendomoren in elke hand . Sta op met je knieën licht gebogen . Ze moeten ongeveer op schouderbreedte uit elkaar . Verlaag uw lichaam langzaam naar beneden totdat je dijen zijn vrijwel parallel aan de vloer . Houd die houding en je lichaam weer langzaam op te heffen . Voer drie sets van 10 herhalingen .