Hoe maak je een deadlift in volmaakte vorm

De deadlift is een van de meest complete gewicht oefeningen , met voordelen voor uw benen , rug en zelfs armen. Deadlifts uitgevoerd met de juiste vorm kan zelfs het verbeteren van je houding en letsel te voorkomen in het dagelijks leven . Echter, omdat deze lift gaat om een aantal van de zwaarste gewicht je zult gebruiken in een oefening , de juiste vorm is van cruciaal belang . Instructies
1

Begin met de halter op de vloer voor u en de bar 9-12 centimeter boven de vloer . Ga vooruit totdat je voeten halverwege onder de bar en iets minder dan schouderbreedte uit elkaar . Wanneer je staat recht omhoog , moet je enkels een centimeter of zo van de bar beneden. Kopen van 2

Bend en pak de bar met je handen buiten uw knieën , met behulp van een bovenhandse greep ( handpalmen naar u ) . Als het gewicht wordt zwaarder , kunt u meer comfortabel met een wisselspanning grip ( een hand bovenhands en de andere onderhands ) .

Bend 3 je knieën lichtjes en zorg ervoor dat de balk raakt je schenen . Je heupen moet hoger zijn dan je knieën blijven. Je schouderbladen moet rechtstreeks worden over de bar, je borst omhoog , het hoofd naar voren en je schouders naar achteren en naar beneden.
4

Til de bar door te duwen met je benen . Je bovenlichaam moet stabiel blijven , uw rug stijf , en de bar moet bijna grazen je schenen , en dan je knieën . Niet buigen in de taille of trek met je armen .
5

Wanneer je benen zijn volledig recht en vergrendeld , beginnen om het gewicht te verlagen op dezelfde manier waarop je opgevoed . Laat je heupen naar beneden en houd je bovenlichaam stijf . De balk moet opnieuw bijna grazen je knieën en schenen op de weg naar beneden . Wanneer het hele gewicht van de bar is op de grond , heb je een deadlift voltooid .
6

Als u meer dan een rep doet, zorg ervoor dat je in de juiste positie voor het starten de volgende rep . Niet ten koste van vorm voor snelheid.